180410

1、日常待办事项清单

健康的站立，每日站立例会上，要问自己三个问题。

昨天我做了什么去改善我的健康状况？今天我要做点什么来改善我的健康状况？有没有什么东西正在阻碍我保持健康状态？

2、你要去学习如何改变你的习惯

改变习惯的关键在于，以新的惯例行为去代替旧的惯例行为。

你的初期目标是改掉一个习惯。一开始是挑一个小习惯，去改掉它。

3、保持定期的运动

要为健康腾出时间，日行万步。

为自己健康能做的最好的事情，就是每天至少运动20分钟，使用keep做运动

4、避免久坐

每个小时一定要站起来活动5分钟，每个番茄时间活动5分钟。

5、灵活的饮食方案

找几种不同的饮食方案，随便选择一种，执行两个星期，重新评估，换一套新的方案。

多吃蔬菜水果

6、注意眼睛和头部的疲劳

经常眨眼，保持眼睛湿润

7、每天刷新一项个人记录

每一天都是一个让你逐步、持续改善健康的全新机会。

也许今天比平常多做一个俯卧撑，用最细小的进步让你的健康产生积极的变化。

8、不断制定新目标

从感兴趣的锻炼和饮食出发，

跑5公里，跑马拉松，坚持素食一个月

健身应该是充满乐趣的，只要选对了锻炼方法，健身一定会是充满乐趣的。

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今天是2018年的第100天，开始新的百日行动

1、日行万步，可以用跑步5公里，划船5公里替代

2、日阅读半小时

3、日keep20分钟