1.心情记录
2.半日正念止语：
正念瑜伽
正念静坐慈心冥想
心情记录：
原定早就准备好参加今天的整日正念止语课程由于一早突然有事情，就没有参加上午的课程，每天清晨的冥想练习也没有练习。
察觉到整个上午做事没有条理性，心不在焉，行为先于心和大脑，有一种焦虑感。
看手机的频率也增加了。今天上午的这感觉让我产生恐惧感，一下子回想到之前没有练习冥想的时候的焦虑状态。
意识到上午的这种情况，可能有两个方面：一个是原本寄希望于今天的止语课可以让自己更加的安定，可能是期望太多，导致上午没有参加就会有一些遗憾；第二就是，可能还是比较依赖于每日的正式练习，清晨的静坐冥想会让我一天下来比较安定。
正念瑜伽：
由于中午吃完饭就到了下午的止语课时间。做正念瑜伽伸展的时候，没有太大幅度和用力，觉到身体没有完全的打开拉伸，伸展和放松。最后躺在瑜伽垫上的时候，感受到身体与瑜伽垫接触的柔软的感觉很干爽舒服，快结束的时候有一点睡意，起来的时候身体是比较轻松的。
正念静坐慈心冥想：
静坐时，对呼吸的觉察比较明显，能感觉到自己呼吸不顺畅，有意识的关注深长的呼吸。可能每天这个时间是午睡的时候，所以发慈心的时候，是属于迷糊的状态，发着发着就不知道跑哪去了，回过神来重新发送的时候，没过多久又跑走了。❤️
宝茱
