既爱又狠

01  你要睡饱

30岁+的女人，你一定要有充足的睡眠，像二十几岁每晚熬到凌晨一两点，甚至是三四点的习惯要逼自己改掉了。

30岁+的女人，养成早睡早起的习惯，保证第二天的自己精力充沛，心情愉悦，专注于创造，学习新知识，分享出更多的价值给到别人。

睡饱的最重要的方法：

第一，改变睡眠认知

早睡有助于身体健康，增强免疫力；

可以让第二天的自己精气神儿更优；

可以早起，做更多自己想做的事情。

第二，提升睡眠的重要等级

习惯养成前，可借助闹钟，到时间果断放下手上的一切事情，准备入睡。

习惯培养过程中，会消耗意志力，但慢慢的你就把睡眠当成了自己最头等大事，意识随之增强，最后养成自觉性的按时睡觉。

睡觉的时候一定要把手机放在远离你的地方，切勿拿着手机上床，那样的话你很难准时入睡。

可以将手机替换成一本《圣经》，让自己内心静下来，与自己对话10分钟，然后轻轻地给自己道一句：晚安！

02  你要吃好

30岁+的女人，在吃上一定要注意：

清淡为主，小贩摊上的炸鸡、烧烤能不吃就不碰，一周安排一次轻断食，饥饿也可以让我们充满战斗力！

一位平民姑娘的食谱参考：

早餐前，10-30分钟的运动拉伸+一杯白开；

早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋

午餐：面条/米饭

晚餐：一个苹果/西红柿

说明：

不吃饱，饥饿充满战斗力！

摄入量根据实际情况微调；

一个月进行一次肠道排毒。

03  你要运动

30岁以后的女人皮肤慢慢的变得松弛，身体变得僵硬，体质也慢慢的变得不好，进而影响整个生活状态。

延缓衰老的重要方法之一：运动

侧重修心选瑜伽

侧重减肥塑形选针对性的专项运动

坚持运动与不运动的女人最明显的区别就是：形态和气质。

2019年，我29岁，一整年的关键词是：减肥！

2020年，我30岁，今年的关键词是：塑形！

当下我聚焦于练习马甲线和提臀，变美是女人终身的事业。

有一个词叫精瘦，我觉得这是对一个女人对于自己体态管理最好的赞美之词。

精进

01  工作——升职加薪

每天朝九晚五的上下班，但两三年过去了，却发现周围人每年都在升职加薪，还没论到自己，为什么？！

其实，最好的自我提升时间就是每天8小时的工作时间。

每日工作前，罗列待办事项，主要两个维度：

第一，机械性重复事件

1. 根据重要程度划分，做或交由手下做；

2.可借助外力快速完成，比如，请教同事找方法或提升办公软件技能；

第二，重要且有进步空间的事件

属于8小时内抽出大块儿时间专注深耕的事情，认真完成，保证每次至少有一个创新点；

8小时的黄金时间，你的做事方式方法及心态决定每年的升职加薪名单里是否有你。

02  业余时间——B计划

8小时之内求生存，8小时之外求发展。

再忙我们也有业余时间，即个人可把控时间。

有没有同感：

下班回到家，一下瘫在沙发上，刷刷微信看看朋友圈、看看抖音新更新视频、娱乐新闻那谁谁又怎么怎么样了等等，等会回神儿一两个小时已经没了，吃饭睡觉，第二天同样的重复模式。

个人提升小策略：

第一步，选择一个领域或一项技能专注日耕；

第二步，每天抽出至少30分钟从最小可行性开始做；

第三步，闭环思维，找输出平台或向人分享，给自己学习增加驱动力。

30岁+的女人，除了工作，我们需提前准备第二计划，增加市场竞争力同时让自己活的更有底气。

分享一句话：

永远不要高估一年的时间，也永远不要低估三年的努力。

变美

01  护肤

疫情在家，亲妈的一句话让我从此不再在自己的皮肤上偷懒，饭间，爸妈还是一个话题：“啥时候结婚？今年都30了，看你一笑眼角都有皱纹了！”

额？！只听到“皱纹”两个字，瞬间跑到镜子前认真的扒着眼周围瞅来瞅去，心里一直犯嘀咕：“不可能来的这么快呀？！”

最后，没发现老妈说的皱纹，但从此却对我的脸认真对待起来。

每晚提升自己认真护肤的小秘诀：

第一步，打开你最喜欢看的视频或音频广播，我现在在听美学大师蒋勋有关美学的课程，很有调调；

第二步，开启一步步护肤流程，注意注意：精华千万不能少！

现在是看脸的时代，所以你的脸就是你的门 面，一定要认真的对待它哦！

02  穿搭

30岁+的女人，不要只想着给老公省钱，给孩子买这买那，你是老公的脸面、孩子的榜样，先收拾好自己！

不养成买买买的习惯，但衣柜里要有一两件穿得出去的衣服，起码能保证套在自己身上，给人的感觉是有质感，又能展现出个人穿衣品位和风格。

婚姻心理学上爱情保鲜秘诀之一：

永远不要以“老夫老妻”作为自己在老公或男朋友面前偷懒的理由，请记住：所有的男人都是视觉性动物，越是老夫老妻，越要在他面前打扮得如“妖精”，亲亲抱抱更是常事。

学会借助外力，为自己争取更多的自由时间。

比如，

孩子，并不需要你一直看着，他也需要有自己的独处时间，从0岁开始就培养他独处和管理自己的好习惯；

家务，可以让老公一起帮着干，男人不能惯，容易被惯坏；

做事，可以选择借助工具，协助自己更高效。

永远不要蓬头垢面，那会给自己驱走好运气！

最后，

想要人生状态尽早进入良性循环，最好的时间是10年前，其次是现在！

30岁+的女人，在最好的年纪，愿你每天多点时间给自己，去创造属于自己的价值！