一、哪些情况绘导致内耗
1、自我价值感低的人，更在意“别人的声音”
面对别人提出的请求，即使自己心中不愿意，但为了让对方满意，获得对方的认同，也依然勉强自己去做。这样的人就是自我价值感低的人。
自我价值感低的人，由于不自信，经常迫切希望通过某些行为来获得他人的认同。因此，他们通常更在意别人的看法和评价。他们不断的违背自己内心的想法，一味迁就别人，从不顾及自己的感受和承受的委屈。越是这样，就越没有人会考虑他们的感受，自我价值感就会进一步降低，时间久了，就会导致负面情绪缠身，内耗严重超标。
还有一些追求完美的人，因为对自己的要求过高，又太在乎他人的眼光，也总是会内耗。
如何提升自我价值感？
首先要正确认识自己和他人的价值，每个人都有自己的价值，只有不断提升自我认知，才能避免被别人的声音影响，遇到事情才能进行正面评价。
其次，要坦然面对失败，积极改正不足。
最后，保持良好的心态。态度决定一切，拥有一个积极、良好的态度，就会有一个好的开端。
2、讨好他人不如取悦自己
赞赏过度，就会变成刻意取悦别人。对他人友善本身是一件好事，但当友善超过了一定的限度，就会造成内耗。“老好人”指那些经常帮助别人，对别人的请求全部答应，过度热心帮助人的人；处处为别人着想，想尽办法为别人解忧，特别善解人意的人；遇到矛盾冲突主动退让，对别人的意见一味说好，非常与人为善的人；别人有了困难就会伸出援手，就算会损害自己的利益也会义无反顾的人……。
一个人过度友善只是因为他们内心极度缺乏安全感，希望借助不断的帮助他人来得到认可和肯定。他们表面友善无私，内心深处却充满孤立、空虚、痛苦、焦虑等负面情绪。长期对人过度友善，忽略自己的感受，会让自己陷入身心双方面内耗的境地，付出巨大的代价。
如何不做一个“老好人”，从下面几点入手：
首先，我们要大胆地学会为自己说话，学会正视自己的不足。
其次，不要和别人攀比。和自己的过去相比。我们只要掌握好自己的生活和工作节奏，好好做自己，好好努力，就可以了。
最后，平等和尊重是处理人际关系的基础。
讨好他人只会带来情绪的内耗，自己的情绪应该掌握在自己手里。
3、会说“不”，你好、我好、大家好
学会对不合理的请求说“不”，不勉强自己去做不想做的事情，尊重自己的感受，不失去自我，拥有独立、自尊自爱的人格，我们才能开心快乐、幸福的度过一生。在不伤害对方面子的前提下，得体的说“不”，几个实用拒绝小技巧：
（1）拒绝一个人要先尊重他。
（2）量身定制，把握尺度。既不能过分亲密，也不能过分疏远。
（3）拒绝的原因要讲清楚。坦诚且明确的告诉对方，获得对方的理解。
（4）拒绝也不要忘了赞美对方的优点。
4、他/她是在嫌弃我吗
我们习惯性的认为，别人多看自己几眼就是在嫌弃自己，产生这种想法就是在内心深处不接纳自己，自己对自己持否定的态度。大家应该重新思考一下人们究竟讨厌什么样的人。其实人们只所以会讨厌一个人，往往是因为这个人做了让大家真正讨厌的事。人只有在“自爱”受到伤害时，才会产生愤怒和怨恨，并会真正嫌弃那个伤害自己的人。自爱是指一个人尊重、关爱和照顾自己。只要我们不无端的负面评价他人，或以大欺小、倚强凌弱，我们就不会被人嫌弃。
强大自我、充实自己的内在能量，不低看自己，正确看待自己，才能让我们不过分在意他人的眼光，不胡思乱想，进而避免无畏的内耗。
5、摆脱弱者形象，做一个“强势”的人
强势是个中性词，具有两面性。好的一面是，强势者大多有主见，性格果断，会主动去影响别人；不好的一面是，刚开始与他们接触的人会觉得他们难以接近、独断专行。
很多人在努力做一个强势的人，也更愿意跟强势的人交往。强势者不好的一面正在被修正和改善。强势的人往往更容易成为独立、强大、有行动力、有影响力的人，也更容易获得成功和幸福：
要最大话的将强势发挥出来，还要走出强势的误区，避免产生不必要的内耗：
（1）强势不是姿态，而是心态
（2）强势不是唯一的性格底色，而是一种保护色。一个人可以是既温柔又强悍的，既外向又内敛的，既宽容又小气的。只要被用于合适的场合，对立的性格不仅不会产生矛盾，还会让人大放异彩。
（3）强势不是手段，而是一种性格
6、用积极的声音武装自己
心理学家马儿兹说：我们的神经系统特别蠢，你用肉眼看到一件事时，你觉得他是一件喜悦的事情，神经便会给出喜悦的反应；你觉得他是一件忧愁的事，神经便会给出忧愁的反应。假如你一直对自己进行积极的自我暗示，就可以所向披靡、好运连连、战无不胜；假如你一直对自己进行消极的自我暗示，就会因内耗而一事无成。积极的自我暗示可以产生强大的能量，能让我们无论做任何事都能保持积极心态，进而成为情绪的操盘手。
7、低内耗从接纳自己的不完美开始
生活并不以个人的意志为转移，总会给你带来这样或那样的意外，让我们陷入焦虑和恐慌的内耗情绪。因此，学会接受生活中的不完美，才能做到不内耗或低内耗。
生活中的烦恼确实会令人不愉快，但是正因为如此，才能够证明我们存在的意义。人生的本来面面就是“不完美”，我们因此产生负面情绪，其实就是在不断地进行自我否定。我们应该抱着一颗平常心去积极面对问题，然后尽可能地去解决问题。如果我们整日被抱怨、懊恼的坏情绪左右，那么我们的人生就会因陷入内耗而越来越糟糕。
当白天的错误和遗憾让你感到焦虑时，建议你在晚上临睡前躺在床上跟自己进行五分钟的对话，问问自己：“我今天为什么不开心呢？今天出现了什么问题？”然后，进行自我检查和细节剖析，寻找问题的真正原因。最后进行积极的自我暗示：“我相信自己的能力，下一次我会更谨慎，避免出现这种问题。”
8、做到不对抗、不抵触
“情绪对抗”，指一个人在做自己不喜欢的事情时，表现出来的抵触心理或情绪。
不论遇到什么事情，我们都应该将情绪表达出来，而不能选择情绪对抗。越是遇到重大问题，我们越应该控制好情绪，而不是情绪化的去处理事情，否则只会让事情变得更糟。越是遇到不喜欢的事情，我们越是想办法调整自己的情绪，不让自己被1%的坏情绪左右。因为带着对抗的情绪去做事情，我们的抵触心理就会越来越严重。而这种消极的状态很危险，会大大增加我们犯错的概率。我们完全可以将不愉快的事情视为一次锻炼，甚至一次经验的积累。当学会转换心态后，你会发现那些自己不喜欢的事情，并没有想象中的那样让我难以接受，只要多付出一点儿耐心和努力就能完成。
9、不做愤怒的野马
野马因蝙蝠吸血，变得暴怒而狂奔，蝙蝠依然坚持吸饱后才离开，但很多野马却被活活折磨死。蝙蝠吸走的血量很少，不足以让野马致命，真正让野马致命的是他们被叮咬后的暴怒和狂奔。
愤怒这种情绪，往往在大脑处于亢奋时出现，当愤怒演变为大动肝火之后，我们的大脑就不能正常工作了。人们会选择尽情的发泄，甚至严厉的指责别人。如果一个人因为别人的过失而生气，那无疑是在用别人的错误来自我消耗，最终受伤害的只有自己。
野马的结局告诉我们这样的道理：外在事物并不能直接伤害我们，而我们对这些事物持有的不良信念与态度，才会让自己受到伤害。如果一个人不能控制情绪，那么他就要做好为恶劣情绪造成恶劣后果买单的准备。
10、没事不找事，烦恼都是找来的
很多时候本来什么事都没有，而我们却胡思乱想、疑神疑鬼，认为自己受到了伤害，结果把自己和身边的人都折磨的伤痕累累。因此一个人的心态偏激、不理智的时候，其为人处事的方式也会随之出现偏颇，进而导致在生活和工作中出现严重内耗。造成高内耗的往往不是事情本身，而是我们对待事情的态度，幻想出来的烦恼是造成内耗的直接原因。
拥有健康情绪的诀窍很简单：断、舍、离。首先，不理智的想法要断绝；其次，浪费在小事上的纠结要舍弃；最后，那些令我们的情绪变得糟糕的人和事要远离。
11、情绪困扰初体验
穷与富只是一个相对概念，并没有客观的评判标准。一个人就算没有多少物质财富，但他只要拥有青春和活力，有奋发进取的精神状态，我们就不能说他穷。只要热爱生命，我们就会感到充实和富有。
12、低自尊是内耗最高的情绪体验
“我不够好”会渗透在低自尊者生活和工作中的方方面面，随时影响他们的想法和行为。
（1）低自尊者不喜欢自己，也觉得没有人会喜欢自己。（2）低自尊者对负面评价极为敏感。（3）低自尊者会经常有回避行为。
要想消除“我不够好”的观念，提高自尊水平，就需要持续努力，有几点建议：
（1）承认低自尊的存在；（2）懂得区分 “我不够好”和“这件事我做得不够好”是不一样的；（3）自己爱自己
13、当你迷茫时，要给自己尝试的机会
接受迷茫和无目标仅仅是第一步，我们要对现在的生活做出一些思考和改变，然后去努力和尝试。如果你还不知道自己想要达到什么样的目标，那不妨趁着大好时光去体验其他可能让自己感兴趣的领域。不制定方向的行动虽然只是一次小小的尝试，但却很可能会帮你打开新世界的大门。
14、不能钻牛角尖
我们不能钻牛角尖，因为很多事情都是我们无法掌控的。人应该活在当下，珍惜那些自己拥有的。既然已经失去的，学会坦然面对。有些事情是我们不能控制，也无法改变的。对自己要求高是好事，毕竟每个人都想过得更好，但不管什么事都要有一个度，过了反而会产生内耗。如果一味强求，抑郁、绝望、焦虑等情绪便会将你淹没。
15、做比较不能盲目，参照物要选好
做比较是人类的本能，但不能盲目。不是什么都能比的，而是应该客观、理智的选择参照物，否则就会迷失自我，掉进内耗的无底洞，因比较而生出无限烦恼。幸福是个人的感受，是无法比较的。每个人都有自己特定的作用，且每个人都有优缺点。生而为人，我们不能和别人比幸不幸福，而应该比是否有积极的态度、强烈的上进心、乐观的心态等一些可以让我们远离内耗、增强自身能量的东西。只有我们整个人是向上且充满生机和活力的，我们才能拥有幸福美好的生活。
16、“全都完了”的想法要不得
人生会遇到很多困难，但是，再艰难的境地都不意味着无路可走。如果人生中没有磨难，那这本身就是一种磨难，因为许多非凡成就也不会出现了。遇到困境，如果想坚持原本的道路，就需要坚定的信念来支撑。而换个方向，重新出发，则是一种圆融的智慧。在困境中不断徘徊只会造成内耗，情绪稍稍转个弯往往会柳暗花明。
17、超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方
超限效应是一种心理现象，指刺激过多、过强或作用时间过久而引起的心理方面的极不耐烦或逆反。超限效应告诉我们，反复用同一件事情去麻烦别人很容易引起别人的反感。除此之外，超限效应还会使人们被负面情绪包围，产生严重的内耗。
学会感知自己的情绪非常重要。当被负面情绪包围的时候，如果我们能够及时察觉“超限效应”德存在，并及时调整自己的状态，我们就能够避免负面情绪带来的内耗。
18、争吵有度，寻找吵架的乐趣
当压力太大或者心情不好的时候，有些人会忍不住大吼大叫。虽然听起来有点吓人，但吼叫过后，情绪就能平复一些。假如遇到不愉快的事，又实在没主意，可以跟自己或别人“吵一架”。别觉得吵架是一件坏事，就像情绪分好坏一样，吵架也是可以吵出快乐的。吵架类似于牙齿和舌头的碰撞，经常会在不经意间发生。有位哲人说过：吵架是盐，多了发苦，少了却乏味！吵架要恰当好处，适可而止。过度争吵或因争吵引发冷战和其他严重的事情，就会引发高内耗和麻烦。
在争吵中，不要在意是否占据主导地位，而是要分析谁的观点是正确的，如何解决问题更加合情合理。这种争吵需要理智来配合，一旦失去理智，就会给双方造成伤害。几个吵架小建议：
（1）用“我觉得……”来表达情绪和观点。吵架时用第一人称表达观点，告诉对方这只代表你的个人感受。
（2）说话简洁明了。如果想解决争议，最好直接切入主题，明确说出你的意见。
（3）就事论事，不涉及别人的隐私。
（4）给对方机会说话。给对方同等的时间来解释、理论，并耐心倾听，同时寻找双方意见不合的真正原因，进而解决争端。
（5）互相流出缓冲时间。争吵的目的是解决问题，不是逞一时的口舌之快。给彼此留出缓冲时间，认真思考并回应对方的意见和看法，这样才能进一步解决问题
（6）不摔东西，不动手。任何非言语的坏行为，都只会让别人对你失去信心，增加敌意，因此要坚决避免。
19、把烦恼通通说出来
把心里的烦恼说出来，是一种自我疗愈的方法。其实，你不必太在意面子，或者害怕丢人，或觉得自己还没可怜到需要被别人怜悯。把烦恼说出来，并不意味着低人一等。假如对方真的做出落井下石的事情，那这样的朋友不值得交。
倾诉的重点是表达自己的情绪，比如受到了怎样的委屈，遭到什么样的困境，希望得到什么样的依靠和慰藉。在诉说的过程中，我们也会像一位旁观者那样，从头到尾再一次了解我们的烦恼。通过重新了解烦恼，我们会发现很多烦恼其实不值一提，完全没必要耿耿于怀。最后我们能轻松摆脱烦恼的纠缠，不再因烦恼而内耗。
跟谁诉说不是重点，把自己的情绪表达出来才是最重要的。倾诉不仅可以解开心灵的束缚，让内心深处被阳光照耀，还可以让我们不再那么孤独，就算对方没有回应，我们的情绪也已经得到宣泄。
20、工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好
对于任何学问、知识、技艺，知道它的人比不上爱好它的人，爱好它的人又比不上以它为乐的人。很多时候，人们并不愿闲着，而是愿意找一些自己感兴趣的事情来做，避免自己因为太过清闲而产生负面情绪。
兴趣爱好可以让我们暂时放下心中的忧愁，长期坚持的话，还可以提高我们的精神力，让我们能够更轻松的应付烦恼和困境。不同的兴趣爱好，对我们的身心会产生不同的影响。
多一个兴趣就会多一群朋友，当遇到麻烦和烦心事时就会多一些解决或倾诉的途径。兴趣爱好就如同人生的润滑剂，虽然不一定能给我们带来财富上的收益，但是能给我们生活增添色彩，能让我们的精神始终保持健康和活力，让我们远离坏情绪，远离内耗。
21、跑步能让大脑醒醒神
运动能让更多的血液流向大脑，为大脑提供营养，同时还能为大脑带来更多的氧气。在跑步过程中，我们的血液会流动更快，并且会刺激大脑形成新的细胞，加速大脑细胞的新陈代谢，这样，我们的大脑会变得更加清醒。明确跑步方法后，还要坚持23天，形成一个周期，到那时你就会发现自己的身体变得轻快了，似乎已经习惯了跑步，并且大脑也越来越清醒，精神越来越愉悦，原来纠结的事情也都豁然开朗。
22、吃一顿大餐，不如睡一个好觉
我们完全没有必要因为失眠而恐惧。在很多时候，失眠是人体免疫系统对你的提醒，提醒你去寻找失眠的原因。大部分失眠都是由情绪频临失控引起的，情绪失控会给我们的身体带来很大的压力，让我们无法正常入眠。压力会导致失眠，并且直接影响睡眠的质量。
如果你失眠了，这表明你的精神和身体所承受的压力已经超过了警戒线，也就是意味着你的内耗超标了，此时你需要想办法排遣压力所带来的负面情绪。比如可以找一些可爱的或者是有趣的小物件来宣泄一下。当负面情绪被宣泄出来后，你的注意力便会跟着转移，失眠就会不药而愈。
充足的睡眠可以给我们带来一整天的好心情。因此，人人都厌恶失眠，将其视为内耗之王。在无法睡眠的深夜，你可以利用周围的安静，对自己进行深刻的剖析。在这么做得过程中，或许你会将平时没有发现的、隐藏在内心深处的、悬而未决的心理问题，借着这个机会都找出来。当我们无法入睡的时候，其实也是我们离最真实的自己最近的时候。有时候，一个人会出现失眠，除了压力大，还有可能是因为他内心深处的自卑在作祟。内心深处的自卑是导致失眠的一个重要原因，失眠症是自卑者最容易表现出来的一个病症。有自卑感的人，从小开始就认为是因为自己不够优秀而不被周围人喜欢……今天的失眠不是因为昨天发生的事情，有可能是十几年的生活方式才导致了你今天的失眠。失眠是对你的一个警示，它在提醒你，你有一个心理问题没有解决。
很多时候，一个人越是自卑，就越是想要获得周围人的认同。就会不停的给自己施加压力。而这样做只会引发一个后果：失眠。你要做得事坦然的接受它，将它当成是大脑送给自己的礼物，并学会放松紧绷的神经。找到正确排解压力的途径，我们就可以睡个好觉了。俗话说的好：吃一顿大餐，不如睡一个好觉。
