开篇是一个熟悉的场景，控制饮食的你走进甜品店，吃了一个面包圈。这个过程，你的内心一直在打架，全身上下都再说“我想要”
插入一个幻想画面，你是我们的祖先，在东非大草原上享受一道开胃菜，突然发现一只剑齿虎虎视眈眈的看着你。这时候你的大脑的应激反应就是“逃”。应激反应状态下，抑制了我们的前额皮质发挥作用。
生理学上，我们的心率和心率变异度影响我们的自控。戒酒的人心率变异度升高，他会保持清醒，反之会故态复萌。心率变异度高的人能更好的集中注意力，避免及时行乐的想法，更好的应对压力。（这个心率变异度概念理解的不太到位，把结论纳入生活实践呗）。
什么因素影响人的心率变异度呢？吃什么，住在哪里会影响心率变异度。所以要吃以植物为原材料，未经加工的食物，住在环境较好的地方。提高心率变异度的有效方法:冥想，锻炼，良好睡眠，与朋友家人度过美好时光。
训练自己放慢呼吸的频率……
还有行之有效的方法:锻炼
锻炼什么，需要多长时间呢？只要你想做的散步跳舞瑜伽…甚至逗宠物整理花园都可以，用不着大汗淋漓也用不着精疲力竭。
为什么睡眠不足影响意志力
睡眠不足影响身体和大脑吸收葡萄糖，葡萄糖是能量主要储存方式。
如果睡眠不足的人补上一个好觉，前额皮质就会恢复如初。
