2019.3.10，星期日，贵州开阳，晴。
本日训练计划为：86分钟有氧耐力跑，配速要求739，实际配速720，休息2分钟，冲刺跑525，时间27秒，休息1分21秒，重复5组，实际配速：613、515、512、522、456，平均：531.6，最后是放松跑5分钟，配速没有要求。
热身和拉伸，必做。
何谓冲刺跑？冲刺跑将为你的训练带来什么好处？
冲刺跑就是以自己最大的速度进行全力冲刺跑。
那么冲刺跑又将给你带来什么有利？
一是冲刺跑能够给大脑不同的刺激，保证大脑的灵活性和可塑性，可以随时向肌肉发出不同的频率和强度的指令。
二是冲刺跑可以刺激无氧系统，锻炼心肺功能。
三是冲刺跑可以提高跑者的最高速度的同时，消除肌肉伸缩速度变慢的副作用。
