这些年我一直在跑，军队服役时长跑是必须达标的考核内容，轻装 5 公里 23 分钟合格，武装 5 公里 27 分钟合格。跑道、公路、野路、山路，甚至没有路的地方，都跑过。

但那时的跑，更多是一种任务，你不得不跑。

现在没有了这种外在的压力和要求，着实放纵过一阵子，停跑了整整 5 个月。直到想明白一些事，摸索出合适的方法，从 9 月份以来，恢复高频度的跑步锻炼，现在已经成为了内在的需求和习惯。

很多人都在跑，但经常苦恼的问题是坚持不下来，很容易半途而废。

很可能是某天一上称，发现自己胖了，想跑步减肥，于是投入不少钱备齐了各种装备，制定了跑步计划，甚至加入了一些跑步群，买了关于跑步的书，看了不少资料，精心选择了跑步的路线，然后信心满满、信誓旦旦地开跑了。

结果你发现，第一天就很吃力，几乎是咬牙才能连跑带走坚持完成，那种难受和煎熬，根本就不像图片或广告中看到的那么惬意和美好。特别现在进入冬季，离开温暖的房间，换上薄衣去天寒地冻中跑步，想想都觉得是种折磨。

我想说的是，不要责怪自己，跑步本身就是很辛苦的，对每个人来说都是这样，哪怕是专业的长跑运动员。因为本质上它就是一种体力劳动嘛，还不像足球、篮球、舞蹈等运动充满乐趣，是最基础的运动方式，机械枯燥且乏味。

但实际上，跑步又是一项很简单的运动，迈开双腿就可以，只要找到合适的方法，是可以持续下去的。（注意，我用的是 “持续”，而不是 “坚持”）

◆跑步的意义◆

首先，你要自己想明白跑步的意义。

这件事情看上去很简单，以至于常常被忽略，但它又真的至关重要，决定了你能跑多久、跑多远。

其实不光是跑步，想想看，你曾经有多少的 “半途而废”？它们是不是有惊人的共同点，要么就是形势所迫仓促上马，要么就是心血来潮一曝十寒，从来就没有认真思考过做这件事的意义。

马克思曾说过，人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。我们的底层反应来自于内脑与脊髓连接处，也就是说，当潜意识没彻底弄明白一件事的意义，从而真正接受它，拧巴着去做，强扭的瓜又怎么会甜呢？

还记得上文我特意在括号中强调，我用的是“持续”，而不是 “坚持” 吗？因为若是一件事儿你自己认为需要努力、需要坚持才行，那这事儿基本上从一开始就注定会失败了…… 需要努力、需要坚持，说明你骨子里就不愿意啊！

我花了一个小时时间，认真思考了持续跑步对于我的意义，认真记录下来，在这里贴出来作为参考：

​

重要 Tips：

1. 用第一人称 “我”，真正把自己摆进去，而不是第二人称 “你”，第三人称 “人”。

2. 从正反两方面，并且多维度去描述跑步的意义，勾画愿景。

3. 不追求语言，越是你自己的风格越好，哪怕有脏话，写出来就是你心声的直白表达。也别怕俗，我赋予背单词的意义中就有，背一个奖励 1 块钱，攒到 1000 个的时候 shopping。

4. 不同时期的意义可能对于你是不一样的，保持实时更新。

5. 一定得是你自己想明白的意义，而不是别人告诉你的，这点很重要。

6. 我不建议把减肥作为跑步的主要意义。因为减肥不仅仅是跑的问题，还涉及到吃，如果你管不住嘴，只靠跑步也是减不下来的，这样很容易因为体重的反复而逐渐丧失跑步的意愿。

◆跑步的方式◆

理顺了潜意识和行动的底层思维通路后，我们再来解决阻碍持续跑步的外在障碍。

我把跑步分为两类，一类是竞技，一类是健身。不同的标准对应的策略是不同的。

竞技类跑步是有强度要求的，这个就涉及到训练方法的问题，不在本文讨论。

我想讲的是健身类的跑步，这符合绝大多数人的跑步初衷，以锻炼身体为主，没有硬性的速度和距离要求，这就给了我们很大的设计调节空间，来帮助我们更加容易地持续跑下去。

跑步的方式，大致有三种：室外跑步（操场、小区、公园、荒郊野外等等）、健身房跑步、家里使用跑步机跑步。

我推荐使用第三种方式，在家里使用跑步机跑步。如果客观条件实在不允许，比如还是学生住宿舍，那请尽量掌握以下原理。

在说明为什么这样选，好处在哪里，以及具体的方法技巧前，我们首先要弄明白一个简单的逻辑：

如果我们想搞定一件事，就要尽可能简化过程、排除干扰。环节越多，条件越复杂，就越容易失败或者放弃。

回到跑步这件事，想想让你半途而废的外在原因有哪些？

对于户外跑：天气太冷、天色已晚、跑友变卦不去了、出门跑步得注意形象，捯饬时间比跑步时间都长、人多车多不安全、打雷闪电风沙雨雪冰雹等恶劣天气、雾霾；换衣、出门、跑步、回家，整个过程需要至少 1 到 2 个小时大块时间，今天来不及了……

对于健身房跑步：走路过去太累、打车过去带着装备麻烦、开车过去路上堵停车难；健身房开门晚、关门早，购物中心诱惑太多，很容易分心；同样，需要大块时间，去一次至少得腾出半天时间,平时上班没时间，好不容易周末，逛街购物社交娱乐，去健身房，改天吧……

另外不要想当然地认为，交了钱会督促自己每天去跑步，你太高估钱的作用，和低估自己懒的程度了。

看清楚这些原因了吗？外在的干扰或者条件限制太多，任何一点点小小的变动，都可能让你功亏一篑。

当然，户外跑和健身房跑，也有它们的优点，比如户外跑是最真实的，比在跑步机上跑消耗能量更高一些；健身房跑有同伴，有教练指导（其实几乎用不到）等等，但是和

“简化过程、排除干扰” 这个原则相比，就不值一提了，更不用说，将下面介绍的种种优点综合起来，产生的倍增效应了。

那么，在家里用跑步机跑，有哪些好处呢？

1. 过程简化、干扰少。完全不用顾虑室外天气怎么样（甚至，外面天气越糟糕，跑起来感觉越爽）、时间晚不晚、外在形象怎么样…… 总之，任何时候想跑就跑，零干扰切换（前一分钟你还在学习，后一分钟就开跑，跑完马上冲个热水澡，进入下一事项）。

2. 时间灵活、利于安排。你可以选择一天中任何你方便的时候跑步，这样跑步就灵活嵌入到你的日程计划中，从需要优先安排的事项，变成了一般事项，处理起来就更加得心应手。

3. 效率最大化。由于是在熟悉安全封闭的环境中，我们可以最大限度地保持专注。排除了危险、干扰等外在因素，我们还可以根据自身需求，量身打造专属 “跑步套餐”。跑步的时候，你可以思考问题（跑步时思维更加活跃）、听歌、看电影…… 单位时间得到了更加充分的利用。我一般是利用跑步的时间，思考问题、听讲座轮流着来。

4. 方便定量控制、科学锻炼。现在跑步机功能很多，有对应的 APP，内置不同的跑步计划，还可以实现定时跑、距离跑、ABAB 跑（跑步、快走交替进行）等，能够根据自身需求精准把控过程。同时还联网引入了社交功能，打卡排名，起到激励督促作用。

◆注意的问题◆

❶是否需要每天不间断地跑？

实事求是。真的是身体不舒服，加班回家太晚很累等等，不要勉强自己，停跑一天甚至几天也不会天塌地陷。记住我们跑步的意义和初衷，我们不是运动员，也不是要参加比赛，不要因为间断而有负罪感，重新跑起来就好了。有的跑步机

APP 自带跑步计划，也可以跟着计划来进行（也不是每天连续跑，会有休息调整）。

❷跑步中感觉不适了怎么办？

如果你跑步前一切正常，跑步中产生了不适，绝大多数情况都是正常的，比如岔气、到了极点等等。这个时候，不要停，降低速度，快走一段，感觉好些了，再重新加速即可。

❸速度是不是越快越好？

因人而异，一开始不要勉强自己，人为给自己增加难度会适得其反，选择一个合适的速度匀速跑。实际上，随着练习的持续，你的速度会自然而然地加快，不要着急。

❹需不需要找个跑友？

跑友，实际上是最大的外在障碍。想想看，TA 的一举一动影响着你的计划，本来一个人跑下去都是不容易的事情，更何况多了一个显著变量。而且跑步，本质上是你自己的事情，也不要寄希望于有个人能陪你一直跑下去，所以从一开始，就让自己来面对吧。

❺什么时候跑比较好？

如果跑步真是对你比较难的事情，那就遵循要事第一的原则，把跑步放在每天起床第一件事去完成，因为早上精力最充沛，干劲最足，更适合完成更具挑战性的事情。当然，如果你形成了跑步的习惯，也可以灵活安排。我是把跑步安排在晚饭后，一来早起我一般用来写作和晨读英语，二来科学研究表明，持续的脑力劳动会释放大量毒素，而跑步和睡觉是最好的化解毒素的放松方式，所以一天的劳累之后，跑跑步神清气爽，也利于晚上入睡。

❻需要哪些装备？

这是最不用费心的，在家跑也不用关注外在形象，衣服轻便合身就好，由于我现在几乎每天都跑，两件专门购买的速干

T 恤根本不够换，所以把一些不怎么穿的普通 T 恤全部用来跑步穿，一天一换，也很方便（当然，土豪备上十件八件专业速干更

OK）。但是跑鞋天天穿，要买双好的，另外最好再买副专业护膝，虽然跑步机对膝盖损伤比较小，但是长远来看，还是保护下比较好。