我在半个月的时间里掉了10斤肉。先说说时间，3月初学校春假有两周时间，我是完全把自己关在家里，朋友的聚会也不参加，按照我的减肥计划实施。
说到底，再复杂，花样翻新的减肥心得体会，核心一定是: 管住嘴，迈开腿。
先说管住嘴。这一点并不是说饿着自己，而且饿着一天两天可以，你可以饿自己半年、一年么？想要长期有效的方法，一定是适度的、对身体伤害小的。在一开始的时候，我先算出自己的基础代谢率(BMR)，大概在1476卡。也就是说我一天24小时躺在床上，只喘气消耗的能量。每个人要满足身体生理活动的能量占总消耗量的60%，所以算出自己的基础代谢率是很重要的一步。
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
引用資料來源： 行政院衛生署
现在来讲讲迈开腿的事。你用上面的公式算出自己的基础代谢率(BMR)，之后再根据自己平时的运动量算出自己的总消耗量。因为我最近放假开始慢跑的原因，我的总消耗跟以前比提高了不少，大约是1771卡。也就是我每天吃1771卡的热量，我就会维持现在的体重，我想减肥就要少于这个卡路里。
运 < 1 *1.1
动 1---3 *1.2
量 3---6 *1.35
> 6 *1.45
上面这个公式的意思是你每周的高强度运动时间，例如长跑，重量训练，打球等长时间或高强度的运动时间小于一小时时，用你的BMR*1.1.如果你的运动时间在一到三小时时，用你的BMR*1.2，以此类推。像我现在放假后每天都会在家附近慢跑，一周的累计距离有24公里的话（遛弯，散步不算在内），每天总消耗就是BMR*1.2。如果是我之前每天上学，几乎没有额外的运动的话，就是BMR*1.1.你的总消耗是根据你的运动强度而变化的，你的BMR值是跟身高，体重和年龄有关的，是相对稳定的。在计算运动量时，不要因为虚荣和自我感觉良好而增加你的运动量，宁可少加也不要多加，多加对于你的减肥之路没有好处，到头来一定是自欺欺人。对于每周三到六小时运动量，就相当于那些健身达人，身材非常标准的人来说了，而运动量在六小时以上就是职业运动员或者健美先生健美小姐的标准，一般人不会达到这样高强度的运动量。
当我知道现在自己每天的总消耗后，只要摄入的少于总消耗，造成差值就会减轻体重了。我建议一开始差值控制在20%--25%。我选择的是22%，那就是1771卡*78%就是我每天需要吃进去的热量了。只要你严格按照需要的热量来吃，当然你也可以给自己的摄入算出一个范围来，这样更容易实施。保证你绝对会瘦的，而且不会感觉到饿，不需要节食伤害身体的减肥，用科学合理的方法就可以达到目的。
在半个月的假期里，我每天坚持摄入和消耗的差值减重了10斤，当然一开始的重量会相对轻松，之后到了顽固脂肪会困难些。现在我想把这个对我非常有效的方法介绍给你，希望对同在减肥路上的你有启发。
