今天是2020年3月9日星期一，《非暴力沟通实践篇》空中读书会——第24天。

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第二章
在爱情中表达真实的自我之如何在亲密关系中应用非暴力沟通？

今日主题：

1.用非暴力沟通的方式提出具体的请求

2.如何练习非暴力沟通？

（77-87页）

记录要点：

1.骂人只是对未被满足的需要的悲剧表达，非暴力沟通者知道没有所谓的“正常”、“反常”、“对”、“错”，“好”和“坏”

2.非暴力沟通者只专注于去听辱骂背后的痛苦和需要，而不是听到辱骂并针锋相对予以回应。

3.如何表达欣赏？

非暴力沟通中没有所谓的夸奖。夸奖是一种典型的评判技巧。在非暴力沟通中，我们给予欣赏，从来都不是为了在别人身上起到什么效果，我们给予欣赏。

      ①  对方做了哪件让我们欣赏的事情，对此我们心中有数。

      ②  我们的感受。

      ③  我们已得到满足的需要。

4.怎样才能精通非暴力沟通？

非暴力沟通不要求我们完美无缺，不要求我们成为圣人，我们不一定要很有耐心，不一定要有绝对的自尊心，不一定要有自信心。

① 首先要精神纯粹，我们需要清醒意识到自己想怎样与他人相联系。

② 练习练习再练习，每次发现自己评判自己或他人时记录下来，记下自己之所以如此，是因为什么刺激，我做了什么，别人说了或做了什么，使我突然允许自己回到评判中去，然后利用这些笔记试图给予自己理解。

③ 成为非暴力沟通知识团体中的一员。在我们身边创造一个非暴力沟通的小世界。

用非暴力沟通的语言来表达自己

  在亲密关系中我们想做我们自己，但是我们想通过一种尊重他们的方式来实现，即使他们没有特别尊重我们，我们想和他们建立联系，但又不想陷入他们的行事方式。我们可以大声的清楚的说出自己的感受需要以及想要别人怎么样。在非暴力沟通中我们肯定自己，但不批评他人。我们是以请求而非命令的方式将之呈现给对方。

我期待的《非暴力沟通读书会》

1.有基础的训练观察的方法，能学会在观察中不带评判。

2.关于一些践行中亲子关系的表达，学会使用非暴力沟通的方式尽少一些对孩子的创伤性语言！

3.是否可以组织线下沙龙的活动？