运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
运动有利于身体健康，这是公众普遍知道并接受的观点，但真正践行的人却不是很多。据世界卫生组织（WHO）发布的《2022年全球身体活动状况报告》显示，有27.5%的成人运动量不达标。
其中原因之一，就是平时工作太忙，没有时间运动。其实，这种想法，可能不同程度存在以下一些运动认识误区：
（一）过于追求仪式感，认为只有穿运动服在正式的场所如操场上才能算是运动，其它的都不算；
（二）要求运动需要整段较长可以支配的时间才可以进行；
（三）认为运动主要是指那些在操场上较为正式的跑步、跳远等体育项目。
这些想法误区的存在，降低了人们“迈开腿”意愿，成为影响主动参与运动的消极性因素。
其实，动起来没有想象那么难。正确的做法是，只要把运动寓于平时工作期间，不限时间、不拘形式，同样可以达到锻炼的目的。一些建议的做法有：
（一）进行零星运动。这是一种化整为零的运动方法。平时倘若每天都没有可以自行支配的整段运动的时间，那就可以充分利用零碎的时间进行锻炼，同样可以提高心率、降低血糖血脂，改善健康，达到有益身体健康的效果。
时间上无明确要求，工作期间内，即使挤出一两分钟也可以。例如工作时间久了，就放下手中的工作，挤出一两分钟进行开合跳、原地高抬腿、深蹲起跳、拉伸等运动，强度根据个人心率的情况而不同，一般有氧运动健身最佳强度为其心率通常采用达到最大心率65%~85%。通过短暂的锻炼，能有效改善精神状态；不但不会浪费时间耽误工作，反而有利于提高工作效率。
风靡健身界的hit运动（即是高强度间歇性运动），所占用的时间也不长。区区10分钟的训练所消耗的热量就等于跑步60分钟消耗的热量。
（二）把运动寓于平时。生命在于运动。我们要将运动的观念贯穿到日常工作生活中去，把能用来运动锻炼的机会都充分利用起来。比如，上下班通勤路上，路程不远的话就可以踩自行车或走路上班；平时上班在时间允许的情况下可以采取爬楼梯进行锻炼；拿快递可以尝试小跑着去，午饭后休息前可以散下步，等等。总之，就是要把功夫用在平时，不分场所、不论形式，都可以进行运动锻炼。
（三）拒绝久坐的不良习惯。上班后，大部分人的工作状态往往是伏在电脑桌前不停地干活，忙起来连喝水的功夫都没有，更不用说起身活动了。
久坐是上班族的一个通病，造成的危害也是长期、、不容小觑、非立竿见影的，长期久坐将严重影响个人的身体健康。比如，久坐可能使血容量减少、心脏功能减退、导致肠蠕动减慢、消化不良，等等。
因此，上班族要高度重视久坐的危害性，无论工作多忙，都要要求自己每坐30分钟就起身活动一次。可以通过手机、电子手环等设备设置闹钟，提醒自己要站起来、走一走。
