—得到课程《冯雪•心脏医学课》
一、3个增肥期：
1、 青少年
2、成年 太太怀孕
3、更年期 心老血管疾病
️注意：1、一个人大腿腿围和终身健康有关。
2、 动大腿，会减短寿命，且增加生命风险。
二、女性： 男性：
BMl=21 BMI=23.5
腰围=66 腰围=75
臀围=90 臀围=92
大腿围=48 大腿围=50
腰臀比=0.73 腰臀比=0.8
三、生活方式的全面调整：1、饮食（把好吃关成功率40%）
2、 运动（在均衡的基础上效果翻倍）
3、 睡眠（优质的睡眠是关键）
四、怎么吃都要吃出能量缺口？
1、 ✅低碳水 高碳水
2、 ✅低脂肪 高脂肪
3、 生酮（极低碳水对大脑产生不可逆的损伤） 素食（优质蛋白补充）
4、地中海
五、能量缺口的计算：
500～750大卡（一袋薯片=500大卡）
Ps:进入减肥瓶颈期再计算
六、当能量缺口出现
1、补充维生素
2、补充不饱和脂肪酸
3、补充优质蛋白
七、每四年期间参与者体重平均增加3.35磅
减肥3大杀手（薯片❌）（酸奶❌）（酒精❌）
八、简单的吃法。
1、吃活的。如：橙子 橙汁（选加工最少的）
2、吃火锅。（选清汤底锅、小米辣、不推荐麻酱、注意吃的食品顺序：先菜后肉）
3、吃小龙虾。（蒜蓉蒸）
4、找个志同道合的人一起吃饭，减肥需要同伴。
九、均衡才是王道。
十、两种快速的缺口吃法：
1、餐盘法。9寸盘所有食物放上去减20% 一半蔬菜🥬 四分之一以肉为主🦐
2、轻断食+代餐法。每周至少两天喝水加摄入500～800能量（维生素、矿物质、纤维、 不饱和脂肪酸等）在️6～8小时摄入完毕。
️最后一条底线：不动“妄念”。
