早读：心悦学院早读 崇道堂早读 经典诵

读： 大学和论语十句，道德经1-37章，能量阅读。

每天运动作业内容:总计时50分钟

1.热身舞:莎啦啦；

2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍，注意结束后双手搓热按摩一下眼睛（练习之前先梳理站姿，用标准站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力练习，就是眼睛尽可能睁着不眨眼，坚持30秒！

3.颈部练习:左中右转头，颈部划V字，上中下转头，每组做10个；

4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟；

5.手臂练习:双手打开伸平，手指尖大力，前后各转20组，甩掉拜拜肉;

6.腿部练习双手叉腰，蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间！

7.斜板支撑1分钟，瘦肚子和锻炼手臂力量！

8.拍打八邪操

口才练习：指定内容完成每日一本书：了不起的我2遍

今日感悟：每天将近一个小时的形体训练在坚持了三天以后越来越顺手了，事实证明本来很困难的事情，只要坚持去做都可以做到顺手拈来！感恩好姐妹云霞的邀请让我来参加早起读书打卡，希望自己可以开启一段不一样的学习之旅！