恶性循环你有吗？

>好多身边的小伙伴儿设立了减肥目标或者是健身目标，或者想要变得更健康，大家来到了健身房，但是生活总是如此艰难，各种各样的诱惑迫使我们停下脚步，忘记初衷，几个月之后我们要从头再来，然后再失败再重来，健身目标从未实现。

有多少朋友是这样的状况呢？如果你的目标看起来很艰难，那么可能确实很难实现，但是幸运的是这里有一些好方法，可以让你达成目标更容易些，希望你能按照下面的建议去做，尽快达成你的健身目标。

1 寻找健身伙伴

这是最有效的办法了。健身伙伴可以让你一直保持训练的积极性，并且看到对方取得进步以后，也会激励我们自己更努力的训练。当你不想去健身房的时候，小伙伴会叫上你一起去，不给你找任何借口。当然如果你找不到这样的小伙伴，即使是在同一个健身房里训练的陌生人也可以有这样的激励效果。

2 加入健身小分队

健身小分队等健身伙伴的作用差不多，比如说你可以在微信或者朋友圈里建立一个群，然后邀请那些同去健身的朋友加入在圈子里可以贴出照片，也可以谈论自己的进步，这样都有助于让你坚持下去，并且做好记录。如果你经常在朋友圈里或者微信群里，晒出你吃的东西，也是非常好的，因为你总会是想要表现出努力的一面，所以也会对健身有帮助，并且在群里看到别人的成功与进步，也同样会激励我们自己。

3 赌个大的

打赌，这个方法实在是非常不错，尤其是在一开始的时候，但是要注意跟朋友打赌，如果你想花钱的话，一定要放足够多的钱能够激励你自己去运动的数字才可以，如果你只是放五块钱作为象征的话，那么即使你不去训练，发了一个五块钱的红包，你也会觉得不痛不痒，对你没有任何的激励效果，所以一定要放一个大数目，比如约定了一周去三次健身房，一次不去就罚一千块，我想大家一定会做到。

4 找点儿有意思的练习

这个办法很简单，如果你在做的练习是不喜欢的，那么你很容易就会退出。如果你讨厌跑步，那就不要跑了，换个别的方式做点有氧练习，换一种相对来说你喜欢的方式或者把它们整合在一起，比如说游泳，骑自行车，或者外出登山等等。

5 自备便当

不知道小伙伴们是否尝试过自己准备一份健康的午餐呢，或者是很多人疲惫忙碌的一天到了家里什么都不想做，于是就在路上随便买垃圾食品吃，如果你可以提早把你的253或者晚餐准备好，妈妈，你要做的就是打开饭盒，把它热一热吃掉就可以了，你甚至可以准备一些健康的午餐蔬菜或者是水果作为一周的备份或者是3到4天的食物，也是不错的。一般来说周日准备这些食物还是很方便的。另外，如果一周七天每天都吃一样的食物，可能感觉也很糟糕，所以你可以选择在周三或者是周末的时候吃上一顿其他的食物，稍微调节一下。

6 计划拿来主义

其实对于大部分健身的人来说，不需要掌握太多的健身知识，你要去做的就是有人告诉你该做什么，该练什么就好了。所以跟随一些现成的经典的训练计划也是个相对容易的选择，或者你可以请一位教练帮你做一份计划，自己来训练，也可以在网络上下载一些简单的计划执行，只要它足够简单，你就不会犯懒，但是一定要做好训练记录。

7 偶尔吃一顿大餐

是的！偶尔吃一顿大餐，比如你想要在周末吃一点儿披萨，那么就写到计划里面，那么从星期一到星期六，你都必须严格的控制自己的饮食，这样到了周末你才可以吃披萨，如果你经常保持自我严格的要求，随着时间慢慢的推移，每个人的意志力和自控力都会下降，所以偶尔吃一顿这样的，可以给你的意志力和自控力充电，也是不错的选择。

8 别拿食物奖励自己

如果你取得了一定的训练成果，千万别用食物来奖励自己，如果用食物奖励自己，你就会越来越想吃。你可以选择一些有意义的行为去做，比如，当你取得一定的效果的时候，可以去做一个按摩或者去拜访你的朋友，这都是不错的奖励。除了美食！

9 设定合理的短期目标

其实人们都希望训练效果越来越好，但是又从来不设定目标，这样进步就会变得很慢。如果你不知道你可能会变成什么样子，或者是你也不知道如何才能达到你的目标，那么你首先就应该要设定的目标，把目标细分，让这些目标具有可操作性可实现性。同时，要有数字的记录是最好的。目标不要说的太大，可以先设个小目标试试看，如果目标太大的话，会让人产生畏惧，没有办法继续下去。比如，有一个人人定的目标是一年减掉60斤，这简直是太恐怖了，一开始就会觉得很困难，如果把目标设的短一点，每周减掉一斤的体重，也许这看起来就不会太困了，那么这样算下来你每年也可以减掉将近52斤的体重。

10 记得喝水

其实喝水这件事情是很重要的，并且也是最容易做的一件事儿，这可以使人保持健康的身体，你所要做的很简单，就是尝试一天喝满八杯水，加快你的新陈代谢速率，提升训练效率，让你的体重减得更快。其实对于很多人来说，喝掉八杯水都是非常好的一个目标，因为水分是人体重要的组成部分，所以记得要多喝水哦。

11 别练得太猛

如果你已经保持不运动的生活习惯将近20年了，那么一下子让你从不运动变成一天进行两次运动，这样的强度就好像一天让你从三顿饭到六顿饭一样，身体是承受不住的。所以你必须循序渐进，否则你可能会在训练刚开始没多久就受伤，很多人受伤了，之后就停止运动了。

12 立刻行动

就好像耐克公司的标语一样，立刻行动，听起来很简单，但是万事开头难，这个道理大家都明白，千万不要找借口，如果你一整天都很忙，没时间去健身房，那么就早一点去，把健身安排在工作之前。把一天当中你觉得最困难的这件事情先完成，如果你吃的也不怎么好，那就马上行动，去超市买一些健康的食材，说总比你随便吃一些垃圾食品要好，所以任何事情立刻行动。

13 出门之前吃饱了

很多时候我们被邀请去参加聚会或者是同事的聚餐，通常在这样的情景，桌上全是高热量的食物：甜品呢、披萨等等，毫无节制，那么对于想要减肥或者控制体重的你来说最好的办法就是出门之前先填饱肚子。这样，当你坐下来的时候就告诉自己，你已经吃饱了饭，吃不下别的东西了，并且，在家里你可以选择吃一些健康的食物，可是到了外面就由不得你了。

14 功利性的健身

之所以说叫功利性的健身，就是说，既然我们投入的时间和金钱在这件事情上，就一定要取得某些效果，你可以给自己设定一些比赛或者是想要达到的目的。比如，你的目标就是具体的完成人生第一个五公里，或者是参加一场铁人三项比赛，又或者是其他的运动比赛。无论是什么，把它作为你的健身目标，功利性的健身，这样会让你的训练更加有效。这样的情况下，当你给自己找借口不想运动的时候，这样的目标也会推动你继续坚持下去。

15 关注其他感受

无论是想要减肥或者是想拥有一身漂亮的肌肉，都是需要时间的积累。可能你不会马上见到健身成果，又或者有些时候你的身体上可能没有太大的变化。这时，你需要问问你自己训练完感觉怎么样，你会感到充满活力吗？你会觉得睡得更好吗？或者你会觉得压力得到了释放吗？有些时候我们的身体可能没什么变化，但是运动后可能也会让你感觉充满活力，这也是不错的哟。

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高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师