看到“焦虑”这个字，不由地想到被李诞“调侃”的罗振宇贩卖焦虑，这也着实让“焦虑”妥妥的火了一把！其实焦虑本身就是伴随着很多人，据数据显示：年轻人中96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人几乎每天都在焦虑。
小到每天早上，早起还是晚起；穿什么吃什么；路上一路红灯；迟到了被老板逮个正着……每天似乎有成千上万的瞬间在不断在“折磨”着我们，为什么我如此地不幸，我非常焦虑。
我们是不是就注定焦虑吗？其实不是的，每件事情的出现，本质都不在于这件事，而是我们对这件事的看法。所以，焦虑的产生并不是源于外在具体的事物或情境，而是我们想象中的危险，而且这种危险并不在眼前，都是我们臆想的，所以，它真正发生的概率微乎其微。
【为什么人人都会焦虑？】
人到底为什么会焦虑呢？生理上的体现就是心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。《应对焦虑》这本书是由焦虑问题专家埃德蒙·伯恩斯与心理学家洛娜·加拉诺共同撰写。在这本书提到焦虑的普遍化至少涉及以下三个因素：
1、快节奏生活：时代的发展，生活节奏急剧加快，很多人不停地忙于工作。没有休息、没有时间让自己静下来，所以我们慢慢失去了自己，变得更加焦虑。
2、缺乏统一标准和准则：多元化的社会准则，使得根本没有一套共有的、统一的、全社会都认可的价值观。我们大多数人，都需要自己尝试独立生存、照顾自己，并且面对生活中的各种不确定。一旦没有，可能就会用各种各样的逃避和沉迷来填补自己，用一些与自己完全不合拍、不搭调的方式活着。
3、人与人的疏远：真正的安全感其实是来源于联系感。当失去与外界的联系，或感觉到与外界无关联或疏离的时候，人很容易把外在事物当做是对自己安全、健康、的潜在威胁。
【如何做可以真正缓解焦虑呢？】
一、放松自己
雅各布森说的：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”当自己觉察到焦虑时，试着找一个安静的地方选择舒服的姿态。给自己一个仪式感：静下来，深呼吸几次，告诉自己：“我下定决心不再为任何事担心，我会照顾好我自己，保持内心平静。”不要试图控制和放松，只是简单的静下来，释放自己！默念着“我在放松”、“放开”、“让紧张走开吧！”
这个过程中，也可以借助想象，想一些可以让你放松的画面：海边拥抱大海、户外沐浴阳光、森林深处生命的敬畏等。或者戴上耳机，放一些放松的乐曲，让音乐成为你安静、平和的内在世界。
二、正视恐惧
很多时候，焦虑是源于对事物的恐惧，而最有效的方法就是正视恐惧。我知道很难，但是一味的回避只会让想要消除的恐惧加深。
处理恐惧有两个方法：简单应对和完全控制。具体用哪一个方法呢，主要看面对这种情境的频率，例如：晕车。如果坐车本身次数就不多，完全可以通过吃晕车药、贴晕车贴等外界措施来克服；而如果你每天都需要坐车，那就需要狠心，让自己不断地直视，锻炼自己无须外界措施全权地控制。
前面提到过，克服恐惧是一个循序渐进的过程，不可能一下就能够成功。所以，在克服恐惧过程中，可以制作一个“等级量表”，每次进步一点点。同时，请牢记自己的目标，只有这样，你才能够真正做到暴露，并最终实现成功。
三、正视自己
我们发现，其实焦虑很多时候是源于每个人对事物的看法不同，有些人天生悲观主义，任何事都会脑补不好的画面，即所谓的灾难化思维。
所以，决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经之事的理解和看法。只有对自己的感受负责，你才能真正主宰自己的人生。如同《不抱怨的世界》所说的：“保持心理健康的方法，就是要随时随地地寻找事物好的方面。”因为，灾难之火可以吞噬我们，也可以锤炼我们；困难可以是悲惨的结局，也可以是快乐的新开端。
四、经常运动、呵护自己
运动一直都被誉为宣泄情绪的最好途径，锻炼身体，同时可以增强抵抗焦虑的能力。如果感觉有点焦虑，那就不要想了，去做运动吧！给自己立一个flag，坚持21天，完成了给自己一个大大的礼物作为奖励。如果想要不焦虑，就试着坚持做一件事，它带给你的自信绝对超出你的想象。
同时，要学会呵护自己。保留充足的睡眠；娱乐、休闲；看书籍电影；调整好自己的生活节奏。可以每天给自己1个小时放松，1周有1天的家庭日，放下手机、工作、人际等一切干扰，全身心地投入到家庭中。记得，让自我呵护成为你的日常，每天看到镜子，记得对镜子里那个人说声“我爱你”。学会享受生活，做一个冷静平和的人。
五、简化生活
简化并不等于减衣缩食，简单是一种生活方式。甘地曾说过：如果有一样东西让你得到内心的救助和安慰，留下它。如果是出于自我牺牲的心态或是因为严苛的责任感放弃了，会一直渴望重新拥有，而这种未得到满足的渴望会给你带来麻烦。
学会对生活做减法，缩小居住空间，清理不需要的东西，做自己喜欢的事情，减少无效沟通、学会说“不”……人类很多时候焦虑，往往是因为拥有的太多，而让自己陷入混乱的境地。而真正的简化生活，可以让我们有更多的时间和能力去寻求内心的平静，欣赏生活的美好。
【焦虑到底是善or恶】
记得前几天朋友圈一个朋友晒出自己女儿的一句话：“人生就是从简单到复杂再到简单的过程。”当时不由点赞！是的，焦虑是什么？正是我们从简单到复杂的蜕变过程中，不得不面对、不得不走的一条路而已。任何一件超出我们原有认知范围的事情，都会使我们焦虑。但是，重点在于：我们是否勇敢地跨过去！
所以，应该感恩焦虑。因为只有真正想要改变，想要打破常规，想要变得不一样，真正在思考的人才会焦虑。所以，焦虑就是我们的潜在财富，当它转化为我们的行动，来实现更好的自己。
