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斯坦福大学说服技术研究实验室的主任福格博士认为，要使人们行动起来，有三个要素必不可少。第一，充分的动机；第二，完成这一行为的能力；第三，促使人们付诸行动的触发。福格这个行为模型用公式来呈现是这样的：B=MAT。B代表行为，M代表动机，A代表能力，T代表触发。我发现这个行为模型能够解释关于习惯养成领域的很多问题。
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举个例子，2年前我听了龙宇的一场分享，从那时候开始接触KEEP，喜欢上了那句：自律给我自由。我就一直在逼迫自己成为一个足够自律的人，所以我给自己制定过6点早起，并晨跑一圈的计划；给自己制定过晨起，用KEEP锻炼30分钟的计划，最终的结果都以失败而告终了。
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如果用行为模型来做一个复盘，就会发现唯一一个关键性的问题在于能力的部分我没有考量在这里面。早起+晨跑对于一个早起都困难的人来说，那是难上加难啊。这就是为什么习惯养成领域的很多大咖都会建议大家从最简单的一件小事做起，那不就是为了确保有足够坚持的能力。
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所以，从4个月前，我就给自己定了一个计划，先让自己早起，可以什么都不干；刚开始要求不高，只要8点前起床都可以打卡，就这样，我大概坚持了将近90天这样，现在基本能够每天5点30-6点左右起床，并且逐渐开始我们的晨读和写作的计划。目前我的早起打卡已经坚持了143天了，早读时光写作计划已经34天了。我对未来充满信心，逐渐建立起来的自律，感觉真好，不信你可以试一下。
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