《边跑边学》专栏文章 by JR
这是 《长跑运动员的终极比拼 》这一主题的第六个要素
很多人都认可，较快的恢复能力确实是跑步实力的一方面。但具体到它为什么重要，它在哪些方面能够大大提高一个运动员的竞争优势这些方面，大家的认知普遍比较模糊。
本文就尝试条分缕析这其中的真实玄机。
较快的恢复能力能加速训练节奏
我们的训练概括而言其实就是给身体施压，然后让身体恢复，从而得到更强一些的身体。这个过程的循环往复就是造就成功运动员的不二法门。
聪（ji）明（zei）的跑友马上就意识到如果恢复的速度快一些，你就肯定比别人早一步走向人生巅峰然后早一点走上下坡路。
这可以理解为是同样时间下，恢复能力强的人，每个训练循环比别人进步的更大; 或者是同样的训练效果，但恢复能力强的人训练的次数比别人多，最终的进步也会更大。
所以，有时候我们不能酸葡萄心理，一看到别人进步快就酸溜溜的吐槽说人家壕无人性，重金购置装备，小老百姓无法竞争等等等等。其实可能就是人家的恢复能力比你强，你在午夜撸串的那一刻人家已经规律的上床休息了。
较快的恢复能力能在比赛过程中实现碾压
这个比较好想象，类似一级方程式赛车，比赛的过程中高负荷下的赛车是需要进站换胎的，方程式赛道上的比拼也包括了养护团队密切配合的速度与质量。
同样，在马拉松赛道上，身体恢复快的跑者补充水分和能量胶的过程效率就会更高，疲劳肌肉在轮动过程中恢复的程度要好，最终冲过终点线的时间肯定要更短。
较快的恢复能力能帮助减少伤病损失
训练中遇到伤病有时候是不可避免的情况。这个时候恢复快的人从伤病中慢慢回归到正常训练的周期将会大大缩短，从而减少了伤病带来的身体心理上的巨大损失。
说了这么多，那究竟怎样才能提高恢复能力呢？
这里简单总结出了以下几项，供大家参考。
科学安排休息
休息是为了走更远的路，也是训练过程中不可或缺但常常容易被忽略的重要环节。
这其中的原理和细节请参考之前的专栏文章《关于休息》和《关于休息的量化指标》
加强营养，科学饮食
俗话说三分练七分吃，这个话虽有些夸张，但其中的道理还是很正确的。恢复过程中是身体再造的一个过程，这里如果能够供应上充足营养的食物，提供优质原材料，那么再造的身体肯定是越来越强。
关于科学饮食，是个很值得深入探讨的话题，本专栏将会专门撰文涉及，敬请期待。
积极加强身与心的感知与交流
意志力对身体的感知与干预在身体恢复特别是伤病恢复阶段扮演着重要的角色。学会倾听身体，感知身体，加强身心交流。多尝试在训练中达成身心合一，在独处时进入冥想状态，都是很好的方式。很多跑友反馈，多参加瑜伽锻炼也会大大提高身体恢复的能力，我认为也是同样的道理。
适当的拉伸、按摩辅助恢复
日常拉伸按摩，肯定能优化身体各个循环的环境。高强度训练后的泡沫滚筒也是帮助身体恢复的必要手段。长距离乳酸堆积后稍事休息就来一小段慢跑帮助排乳酸也被证明非常有效。
这里也非常欢迎所有的跑者积极分享你们关于恢复的心得体会和独门秘技，彼此来分享好的恢复方法。
让我们都来好好恢复自己的身体，告别训练徘徊不前的低谷！
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