给大家分享一下成功戒烟的经历经验。

  我在打算戒烟之前，搜了大量的资料，做准备，现在我成功了到今天为止已经成功戒烟一年了。最重要的一点必须要自己真心不想吸烟了，必须给自己一个理由，不论什么理由，什么理由都可以，但必须足以说服自己的理由。（如果是新认识个女神想追，女神不喜欢烟味，我劝你还是别戒了）。戒烟的第一周不能饮酒、不参加聚会、避免做繁杂事情，这些虽然在平时是小事情，但是在戒烟的第一周会直接导致失败。

戒烟前期的准备，要选一个假期至少能有3-7天时间。如果家里除了你没有别人吸烟你就在家里即可，把家里的烟具全都扔掉或者送人，自己单独一间屋子里除吃饭上厕所就在屋里看书或者打游戏睡觉。手机最好开启飞行模式。

戒烟的第一天上午，基本安全度不会有太多不适，从下午开始你会感到特别的空虚，你每一分钟都想吸烟，这时候就要控制自己坚持信念。不要尝试去吃零食或者喝茶、口香糖，根本没用（嘴里有甜味吸烟欲望更大）。实在忍不住了就深呼吸、大口喝温水、刷牙、冷水洗脸。

第二天相比第一天舒服很多，想吸烟的欲望降低了很多，这个时候就是要坚定信念，半步都不能退，自今天开始头昏沉沉的，浑身无力。

绝望的第三天就是拼毅力的时候了，这个时候不论是什么方法都不太管用，这吸烟的欲望是一波接着一波，这是身体严重缺乏尼古丁的戒断反应，头晕、头疼、恶心、心烦、易怒、浑身没劲、胸闷、上不来气、手脚还有点发抖、出虚汗，吸烟的欲望达到顶峰，暴脾气的注意了，不要祸及他人，赶紧躺下睡觉或者闭目养神。没办法只能忍忍忍全靠毅力。

经过这三天煎熬，你会明显的感觉到呼吸是那么的畅快舒服，早起不咳嗽了，嘴里也那么大味道了，刷牙不恶心了，身体也轻松很多。但开始有一点点的咳嗽和轻微腹泻，痰多。这种情况会持续2-3天。

戒烟这第一周必须主要介绍一下，因为这第一周很重要，戒烟成功与否这第一周的成功率占比能达到60%。

从这第一周以后你需要戒的就是精神依赖和诱惑了，这些也是最难的。

对于这些我的处理办法是在打算戒烟和开始戒烟直至戒烟的前三个月我没有主动告诉任何人。你不要认为你是焦点，你不吸烟会被别人发现，你只要不表现出来，没人会注意的。别在给你烟的时候直接拒绝，告诉他先不抽，如果再让直接接过来避免废话，他要给你点燃告诉他一会再点，如果在给点就直接让他点，点燃了偷偷扔掉。必须控制住一点放弃抽一根没事的想法，抽了你就失败了。

如果以前大家都在你办公室或者屋子里吸烟，你在戒烟过程中不要限制别人，（当然现在国家要求不准室内吸烟）你什么都不要说可以直接出去。

总结 :不要让你成为今天聚会焦点，不要让你成为今天的酒桌话题，尤其是损友啊，他可能会故意馋你。

度过首月只要拒接给烟让烟和躲避室内烟的日子后，就要配合吃一些零食了，因为你的胃口开始好了，不吸烟你总会觉得胃空空的，而且感觉嘴特别闲，吃饭比平时野多吃一点。首选喝茶其次水果在其次瓜子。不要吃糖类的食品。

味道

这个诱因也是很艰难，因为你在吸烟时的客厅、卧室、阳台、衣物、床被都是烟味，你会清晰的闻到这些味道，而且是特别香，你不会感觉这些味道不舒服，还会很享受，还有来一根抽抽的冲的，这个阶段会持续3个月最右。

习惯

饭后一支烟、坐马桶、思考时、心烦时、无聊时、喝酒吹大牛时类似于这些习惯性也是复吸的诱因，出现类似这些情况，马上警告自己已经戒烟了。

以上是戒烟的基本过程和我遇到的问题。坚持过1个月基本可以定性戒烟基本成功，后续的两个月只要注意保持不要被诱惑就可以了。千万不要想抽一根没事，坚决不要。如果只要复吸，烟瘾会比以前更大，而且对身体伤害也更大。

戒断反应大家可以在网络搜搜看，每个人的体质烟龄和吸烟量都不一样，所以戒断反应也不一样有的时间长有的时间短，我是将近一个半月左右。

戒烟的好处

1.呼吸痛快了。

2.身上没有香烟的味道了。

3.嘴巴里没有异味了。

4.肺活量增加了。

5.皮肤不干了。

6.刷牙不恶心了。

7.咽炎和咳嗽也没有了。

8.还能节省下RMB给自己买礼物。

祝大家戒烟成功