在第18讲当中叶老师到说很多朋友都养成了一个又一个的好习惯，他们每天早起、运动、冥想、每天只青蛙、他们很专注。用日历、用清单、他们先做重要的事，再做简单的事，他们甚至每天做检视，写日记，检讨过去，精进自己的行为。
那么那么多的好习惯他们是怎么养成的呢？有的人可能觉得这些习惯要一次性的养成！但是叶老师讲的是一次只能养成一个习惯，慢慢来，慢就是快，我们先把一件事做好。比如说我们早起，我们就先早起，比如说我们能够早起之后，我们再加入运动，运动习惯了之后，再加入阅读、冥想、一步一步的来。
我们要一步一步的来、慢慢地、开始每天坚持做一件事情，养成自己早起、运动、阅读的习惯。先僵化、后固话、然后再优化。一步一步的慢慢地做好！
只要你以每天去做，每天去坚持，坚持七天，你就会产生自信，坚持一个月你就会爱上自己，崇拜自己，所以我们要做的是比昨天的自己更加优秀跟昨天的自己去相比。
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