当有记者采访比尔盖茨和巴菲特是，你们成功的秘诀是什么时，他们两个不约而同的说专注力，确实，所有幸福和喜悦的感受都来自于专注。

记得心理健康专家海蓝博士曾说过幸福就是不悔过去不忧未来，幸福就是各种关系的和谐。幸福不仅仅是攀登上山顶的喜悦，幸福更是从山下到山顶的种种经历和感受，也就是说只要我们把注意力放在当下，我们更容易感受到幸福和喜悦，保持正念，有意识的做正念训练，找到当下的勇气，能够不做评判的有意识的觉察。那么怎么让我们能够更好的专注当下：

1.要专注一件事，先要给自己要做的这件事赋予有价值的目标，才有动力去用心。

2.当我们要做这件事时，要预热大脑，先把自己大脑启动起来，想象之前做这种事时的种种过程和场景。

3.要有仪式感，不如搞学习之前，把桌面收拾整洁，可以先喝一杯咖啡。

4.事情做完后给予积极的反馈和指导 。

5.学会呼吸放松法，当走神用呼吸带回来，记住呼吸是意识的锚。

4.有规律的进行冥想，学会和潜意识沟通。

5多做运动。

6.睡好休息好。