我一直在饮食上没有太多的控制，只是尽量少吃有油腻和淀粉，配合每天的健身，体重一直在72公斤左右。

我一直有一个刷脂的想法，正好夏天到了，自己也想升级一下健身系统，所以打算挑战100天饮食控制，在配合日常的健身，就能达到刷脂的效果。

先说3个大的原则：

1、不会太猛烈过度，因为这对普通的上班族很难坚持，我希望在不影响生活和工作的状态下进行；

2、每周也会吃大餐，只要身体有需要。

吃饭的原则：

早饭系列：黑咖啡、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果

午饭系统：蔬菜类、菌类、豆制品、水果、少量肉类、粗粮

晚饭系统：蔬菜类、菌类、豆制品、水果

尽量少吃淀粉和肉类（偶尔）。

最重要的是健身表格的记录，因为我还有做其他健身事项，就着重增加了“饮食控制”一项。

目前的体重是72.4公斤，目标体重是69公斤，减脂3.4公斤，约26180大卡（1公斤=7700大卡），平均每天饮食热量减少260大卡，相对很容易。

我有过挑战100个俯卧撑的经验，会不断的总结这期间的碰到的问题，都会在后面文章中复盘分享出来。