前言：

虽然自己的体重的基数不大（不到50kg），但是自己一直都想拥有马甲线，希望能够科学的把小肚子瘦下来，所以在4月中旬看到看到幸福俱乐部里举办了瘦肉经活动，就马上报名参加了。这次的活动维持了4周，从4月18日一直到5月15日。

收获：

1.更新观念

（1）运动是每时每刻。（哪怕只是运动5分钟，最好养成每小时运动5分钟的习惯。）

（2）不单单关注体重的变化，而是关注体脂率的变化。（购买了有品的体脂称。）

（3）科学减肥，而不是靠节食、用减肥药。

（4）改变是循序渐进的，从第一周的要求至少每天5分钟运动到每周的任务的渐渐增加。慢慢来，比较快。

2.改变行为

（1）早起半小时内吃点东西再去运动，不然会掉肌肉。

（2）三餐最好自己做，烹调尽量用最原始的方式。

（3）少吃红肉，吃白肉，晚上以蔬菜为主，少吃肉，不吃主食。

（4）尽量早上去跑步，做运动。

（5）注意甜食（巧克力、水果、甜品等都是）在早上吃。

（6）注意每天至少8杯水。

3.简单运动

（1）腹式呼吸

（2）提踵

（3）静蹲

（4）拉伸

4.学习资源

4.1学习张傲老师两期语音分享

4.2拉伸视频及其他运动视频的分享

4.3平时在群里的交流

不足

1.容易情绪化进食，不开心就乱吃东西。

2.在活动结束后没有坚持，容易崩盘，体重上升。

3.在外出差的话，没有坚持运动和健康饮食。

4.聚餐的时候容易吃多了。

5.吃饭过快。

下一步行动

1.更新观念：坚持运动和保持健康饮食是一辈子的。注意坚持。

2.慢慢调整自己，恢复运动、健康饮食。

3.避免情绪化进食，找到别的排解方式。（如运动、写字、聊天等。）

4.出差、聚餐给自己一个心理准备， 要有节制进食。

5.吃饭慢慢吃，多咀嚼。

6.复习张傲老师的音频，反复实践。

感谢

感谢幸福进化俱乐部提供一个平台，让我知道并可以参加这个活动。

感谢张傲老师、digman的活动组织。

感谢张傲老师在群里提供的指导和帮助。

感谢群友的支持和陪伴，看到他们每天的打卡很有正能量！

感谢自己参与活动并完成每周运动的任务。

活动的结束对于想要坚持运动、健康饮食一生的我来说，仅仅是一个开始！

贵在坚持！未来的我一定会感谢我在运动上的坚持， 在饮食上改变。

不忘初心，继续前进！