我的全马进阶计划是从2018年11月14日到2019年4月3日结束，共141天，总里程708公里，这是我为了在今年的3、4月份实现我的首个全马目标而订制的，通过慢跑、舒适跑、快跑相结合提升自己的耐力和速度，争取能在42公里的马拉松赛程里安全完赛，成绩在5小时左右就可以了。今天跑完7公里的快速跑，计划就进行到了30%。
下午四点开始在菱角湖跑，7公里的跑量我已经在这里跑了好多次了，知道围着湖跑四圈就有7公里了。中午打了一个半小时的羽毛球，已经把身体的状态调动起来，跑步时我有意克制自己不去看手表，凭着自己的感觉跑，通过每周一次的14公里舒适跑，腿部的力量好像有所增强，脚步落地时没有像以前那样重重地踩在地面上，而是尽量轻盈，不发出太大的响声，步频和步幅在与身体的协调中体验出最佳的配合，同时，呼吸节奏稳定，感觉不急促，整个跑步的过程协调性做得比较好，是我希望找到的跑步良知。
跑完后看了看数据，让我大吃一惊，真有点怀疑手表是否出了误差，配速达到了6.08，这是我训练中从来没有的速度，而且，5公里后的配速都在5分多一点，如果是以往按这个配速跑的话，我可能会喘不过气起来，虽然平均心率达到了158，但我没有什么不舒服的感觉，也不喘气，看来可能是改变了跑步姿势的原因，跑步的效率提高了，这有待今后的训练再进一步证明。
昨天是全马训练计划的29天，早上7点几个跑友约了在张公堤绿道上跑步，我准时到了集合的地点，其他跑友还没来，但看到一位光着上身跑步的长者，我感到了有点好奇，就主动和他打招呼，问他：
“您冷不冷。”
他说：“不冷，习惯了。”
我又问：“您每天在这里跑步吗？”
他说：“是的，我就住在张公堤下的小区里，来这里跑步很方便。”说完用手指了指方位。
我又继续问他：“您今年多大年纪了？”
他说：“68岁了。”
我说；“您怎么把身体保持得这么好？”
他说；“像我这个年纪慢跑是最好的营养品！”
经过老人的同意，我拍下了他健康的体魄，并且在心里默默记住了老人说的话：慢跑是身体最好的营养品。
