【澳】格雷姆·考恩

1 抑郁是对自己、对生活评价很低，并对自己的前途感到悲观失望的消极心理。

2 抑郁采用正确的方法和药物进行治疗，完全可以康复。

3 如何走出抑郁？

主要路径：激发活力、寻找成就、建立情感支持等。

4 如何激发活力？

锻炼、营养、休闲、娱乐、睡眠、冥想、药物。主要就是养生之道。

蔬菜、水果、坚果、鱼类达85%，蛋类、奶、肉占15%。

5 每天花一定时间专门与人互动交流，与家人、与工作伙伴、与朋友进行互动，走出家门，多参加聚会，参加线下活动，在微信上与人聊天，经常和朋友们一起旅游、吃饭等。经常和人互动，心情会越来越好。

6 如何获得成就？

找到有意义的工作，做自己真正喜欢、擅长的事情，从中获取成就感，幸福感。

7 投身慈善公益事业，寻找生活的意义，和自身价值。

8 建立情感支持

寻找值得信任的医生，亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；

参加互助小组，和小组成员一起互动、倾诉、支持帮助。

这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

9 远离烟酒，采用处方药，坚持日常锻炼。研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

10 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。