呵护和培养健康人际关系的行动计划
1.温度计
2.网球比赛
3.好奇心
4.这不关你的事儿
最后，但同样重要。
21天自由书写强调的是靠自己来进行心理治疗——你做自己的心理治疗师。现在你认识到了你唯一能改变的就是你自己！然而，同时，你又是某个更大的集体的一部分。永远不会真正只有你自己。你越能够帮助别人感觉到受鼓励，你就越能够改善自己的人生质量。
21天的自由书写结束了，非常感谢甜妈这21天来每天早上准时不间断的陪伴。对于这21天的鼓励内容，有些可能还不太懂，有些可能理解的不够深刻、不够到位，但重要的是我坚持写完了这21天的书写内容，这是多么让我值得骄傲的事，不是吗？至于这21天的书写让我有了什么样的变化？真的，不太明显，也说不清楚。但如果真要细想一下，我觉得似乎又和以前有点不同。
1、我这几天在龙盘湖进行“新教师培训”，培训纪律要求很严格，不准拿出手机，不准回家，晚上还要上晚自习、查寝。我也曾想过放弃这最后几次的自由书写，因为我无法按时完成，当这个目标在我脑袋碰出时我想到的是既然完成不了那就放弃。可这一念头刚一闪现，另一个想法也跟着冒了出来。“不能按时完成这没关系，尽量做，能完成什么样就什么样。无论是什么样的结果都没关系！”正是这样的鼓励，让我自愿早上早点起床，晚上晚点睡觉，坚持完成了这21天的鼓励书写。当我真的做到这件事后，我对自己真的有种骄傲和自豪。我对自己能坚持做完一件事的能力更有了信心！
2、走之前已和孩子说好，把孩子交给我妈后我出来了。第一天晚上孩子、老公都没有打电话给我，心里有一些失落，但也没有打电话回去。第二天晚上我决定我要自己主动打回去。先打给老公，老公接到电话后不是好奇的询问我的情况，而是劈头盖脸的埋怨:“你怎么就不能请假回来？”“难道就没有人请假？”“别人能请假为什么你就不能请假？”……要是以前，肯定避免不了一番争吵，但这次我似乎听明白了他话里隐藏着的那份想念。我当时是这样说的:“我感到很生气，是因为你的一连串问题让我感到了被指责。”说完后我自己都在心里给自己鼓掌，因为我告诉了对方我的感受。我用了这种鼓励的交流方式而不是抱怨。老公也不好意思的在电话里“喔！”。避免了一场战争。
3、接着我和孩子进行了视频聊天。一开始是我妈接的，聊了一会后把电话给了儿子。儿子刚开始还在回答着我的问题“你在干什么啊？”“你白天在哪玩的啊？”……后来，他开始述说起他对我的想念。他在电话里算我什么时候回来，他向我诉说昨天晚上因为想我睡不着等等时，我看到他眼圈红了，嘴角一瘪一瘪的，祈求着:“妈妈，你明天回来。妈妈，你明天回来。”……这时我妈在电话里答着:“好，妈妈明天就回来了。”接着电话就被我妈抢过去挂断了。我知道我妈是看出儿子就要哭出来了，为了避免他的伤心才匆匆挂掉的。回想起我小时候我妈又何尝不是用这种方法对我的呢？我妈为了大事化小，总会这样欺骗和唬弄我，我曾是多么痛恶我妈说话不算数，当希望破灭时我又曾是多么的痛心。另一方面，我妈总是害怕孩子伤心，心疼孩子哭闹而不断地掩饰和欺骗。她却忘了孩子的情感是需要去表达，情绪是需要去发泄的。我想这也正是我长大后不会表达情感，不知道怎么去正当地疏导和发泄自己情绪的原因。我要改变我自己，来亲手掐断我的原生家庭对我以及对我孩子可能造成的影响。
虽然我还有很多需要调整的个人模式，虽然自我改变的道路还很长，但我会按照甜妈说的反复省视这21天的书写内容，加上不断地练习和实践，相信我会有更多的收获！
