办法是：“承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责任，你面对它、注视它，但不被它抓住”。即我知觉自己正在经验愤怒，我对自己承认这是我的愤怒，别人只是触发起我的反应，这样即跨出了很大的一步，假如你如做到，你会立即看到部分的紧张消失了，因为在无意识之中你将之归咎于别人的“威胁”走了。气动阀门，你知道你已经在系统里面释放了一些抗压素，你尽早要通过做一些耗费精力的事把它们用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。
是的就是这样，我们可以选择合适的时间、地点、方式去释放我们的压力，当然根本的方法是减少负面情绪，当创伤逐渐疗愈，不被激活，或从认知中理解这我的创伤被激活，这没什么可愤怒的之后，我们的负面情绪会减少，人生会逐渐迈向自由。
