不知道是从什么时候开始，我养成了驼背的坏习惯，每当看到我驼背的时候，妈妈总会使劲拍一下我的后背说“年纪轻轻就驼背了多难看啊，本来就不高，一驼背不是更矮了吗？”妈妈的话我其实听进去了，我也尝试过改变，但是习惯的力量太强大，直到现在我还没有把这个坏习惯改掉。

今年年初读了《习惯的力量》这本书，按照书上关于怎么养成一个习惯的方法，经过3个多月的努力和坚持，我成功养成了晨跑的习惯，体重也恢复到了大学时代的水平。有了成功的经验，我决定再实践一下书中关于改变一个坏习惯的方法，决定对驼背这个坏习惯再次发起挑战。

书中提到改变坏习惯的黄金法则是在保持习惯的开关和奖励不变的前提下，替换习惯的惯常行为。举个例子，我有一个同事叫老D，他每天吃完中饭以后都会喝一杯星巴克，但是最近很少看到他喝咖啡了。我很好奇，于是问他怎么回事？他说每天喝咖啡对自己的身体不好，现在已经改成喝茶了，反正以前喝咖啡就是为了下午不犯困，现在喝茶也能达到这个目的。

从老D的讲述中可以看出，他喝咖啡习惯的开关是吃完午饭，奖励是下午不犯困，他在保持开关和奖励不变的情况下替换了惯常行为，把咖啡换成了茶，成功地改变了自己的习惯。

回到我的驼背习惯，它的开关是什么呢？我发现每当我走路、跑步、站立的时候都会不自觉地驼背。所以这个习惯的开关是我处于直立状态时。那它的奖励又是什么呢？驼背好像对我没什么特别的奖励啊？只是这么多年来习惯了驼背，走路的时候感觉比较放松和舒适而已。所以新的惯常行为必须至少让我感到放松和舒适。

最近正好看到一句话，对我的激励很大，原话记不清了，大致的意思是：

微微地抬起你的下颌，目视前方，慢慢地舒展你的双肩，自然呼吸，你会感觉到扬在脸上的自信。

看到这句话后，我就开始一直实践这个方法，晨跑时，打篮球时，等公交车时，乘地铁时，开站会时，走路时，反正每当我处于直立状态时，我就会有意识地抬起我的下颌，舒展我的双肩。你还别说，真的感受到了扬在脸上的自信（还有三样是长在心底的善良，融进血里的骨气和刻进生命里的坚强）。

当然还是有很多时候我会忘记挺胸，但是至少我驼背的时间比以前少多了，不是吗？《自控力》这本书里提到改掉坏习惯的过程不是一蹴而就的，其中总会经历大大小小的失败和挫折，这个时候我们要学会原谅自己，不要让沮丧和自责影响自己，紧盯着问题和失败，反而会使我们放弃，只有紧盯着进展，我们才会不断进步，最终实现我们的目标。

最后，改变坏习惯还有一个必杀技就是把你改变坏习惯的计划写下来，然后把它分享给你身边的朋友，同事和家人，就像我今天写这篇文章，并分享在简书和微信上一样。据说这么做了以后，你成功改掉坏习惯的概率会提高70%，因为你的自尊心，你的承诺，你希望被认可的心理和别人的鼓励都会成为你一直坚持下去的动力。

心动不如行动，如果你也想改掉坏习惯或者养成新习惯，就参考本我提到的策略和方法，立即行动吧，让我们一起努力！