甜甜夜话：
以前我总是听说某某女士因为怀孕从90的身材变成150，生完宝宝之后很难再瘦下来，从之前的苗条身材变成了之后的水桶腰，这是如何形成的？其实在孕期的饮食过程中，有许多的误区，我也真是惊讶于这般变化，不知道旁观者见到这个”蜕变”的过程，会不会对怀孕产生了畏惧，甚至有些妈妈产后抑郁是否又与身材的走形有关系呢？我时常这么想，但也许我能做的就是聊聊在孕期正确饮食来维护好身材！
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其实整体孕期也就比平时的饮食热量摄入多三百千卡就足够满足孕中晚期的能量增加的需要了，并不是胡吃海塞。
如果你不知道三百千卡是多少的时候，可以查阅食物的卡路里，然后平时进食时就能估测你所吃食物的能量了。
食物品种丰富
其实孕期只要尽可能的获得各种丰富的食物就可以，一般建议的是不要吃那些空热量的食物，也就是说除了热量以外矿物质和维生素很少的食物，少吃那些高脂肪、高糖分的食物。
蛋白质
这个阶段相对多吃一些蛋白质类的食物，一般建议的话要多吃鱼虾，但是也要尽量选择一些汞含量比较低的，比如说鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、罗非鱼、虾等等，螃蟹等寒性的食物一定是需要避免的。
鸡蛋每天吃一个，适当吃一些坚果类，坚果含丰富的不饱脂肪酸。
要注意的是很多豆类的食物也不错，但一定要做熟，减少风险。
乳制品
乳制品还是得吃的，孕期应该多喝些奶。奶和奶酪什么的都不错，一般建议脱脂或者低脂牛奶，而且得是经过杀菌的。
谷物（五谷杂粮）
最好吃一些全谷，糙米燕麦什么的都不错，而不要全都是精米白面。比如我常常会打五谷饮做早餐喝，即方便又营养。
以上图片不是我孕期做的，而是我平时弄来吃得，孕期也的非常适合，图1是用破壁机打的五谷杂粮搭配红枣山药，健脾补血。图2是煲粥上加了小麦胚芽，小麦胚芽也是优质蛋白，热量低，营养丰富，所以我推荐孕期的妈妈们
接下来呢我们聊聊，水果如何吃？
我要备注一下，就是关于寒凉的水果蔬菜都要少吃因为寒凉伤脾胃，现在的你不仅是一个人，你还要为你的小宝宝建立一个良好的生存环境以及他出生之后的一个健康状态，为此妈妈 要付出更多努力去控制自己的嘴巴，寒凉的东西即便再好吃，也不要吃，最好是在专业的配伍下再吃！
柑橘
柑橘类水果富含维生素C，维生素C除了日常基本功能外，还是一种有助于预防细胞损伤的抗氧化剂，同时还有助于人体提高对于非血色素型铁的吸收率。
另外一方面柑橘类还富含叶酸，叶酸对于预防神经管畸形很有帮助。当然了，一般我们还是要建议服用叶酸补充剂，这叶酸算得上是少数人工合成构型比天然来源更稳定也更有效的维生素了。
芒果
芒果不错，除了维C含量丰富以外，其中的维生素A原类含量也很高，有助于保证充足的维生素A。
一般孕期我们不建议大量的摄入维生素A，但是如果摄入维生素A原的话，有助于在不过量的情况下预防维生素A的缺乏，对于感染性腹泻也有预防的作用。
香蕉
香蕉也很好，香蕉它一方面富含钾，另外富含膳食纤维也是有助于预防便秘的，其中还含有丰富的维生素B6，对于预防孕吐也有一些帮助。另外如果孕吐的话可以喝喝酸梅汤，有缓解作用的。
浆果（其中重要的一点好好吃）
各种浆果类比如草莓、蓝莓之类的，往往维生素C、膳食纤维、叶酸含量都很高，还含有大量的类黄酮类的物质，抗氧化效果很好，味道也非常棒。同时膳食纤维比较多，血糖反应相对比较低。
接下来就要熟最平常不过的苹果了
苹果
大家非常熟悉的苹果其实也已经很好了，苹果维生素C含量不高，好处他的含糖量一般不是非常的高，而且相对来说性价比也会比较的高，性价比哟！
奇异果
奇异果VC含量非常高，也含有各种膳食纤维啊维生素矿物质。
另外备注一下，我发现很多妈妈喜欢吃榴莲，榴莲营养、热量都挺高的，要适量吃，热性水果，吃多了易上火，我就特别喜欢吃，但控制量。
还有就是西瓜，我怀孕的时候刚好经历了夏季，西瓜解渴爽口，基本人人都爱，但它寒，正常人都要少吃，更何况肚子里还有个小宝宝呢，我那会就控制得难受，不过我现在已经不问吃西瓜，今天夏天我就自己没买过，吃也少！
