12月4日，体重73.1Kg。其实周六日两天没有做什么运动，但体重还是下来了。最大变化是我的饮食结构有了调整。

回顾前一段时间的饮食记录，我发现晚上一般吃的热量比较高。

家里晚餐非常丰盛，有菜有肉还有汤。白天在单位吃，总觉得不是那么合意。下班回家，总想着吃顿好的慰劳自己。有时睡前还吃水果，过量补偿。怪不得体重一直不掉。

就像王阳明的知行合一，知道了原因就可以做出调整。

1.早晨和中午尽量吃好的。我喜欢吃肉，早晨和中午都有肉。

2.有所选择。早午两顿尽量多吃不加酱料的新鲜蔬菜，尽量多吃白肉和鸡肉。

3.短时期食量不减。我一顿会吃500克到700克的食物。胃已撑大。如果一下减量，下一顿肯定就会补回来。所以，先调整饮食内容，再慢慢减量。

中午又去快走了20分钟，期间稍微跑了几分钟，很爽。快走已慢慢成为一种习惯，更是期待下一期的百人百天跑步活动。

另外，今天吸奶量400Ml+，也把我惊了一下。有吸的晚的缘故，也可能是周末红豆一直吃起到了催乳的作用。但至少说明，从奶量上说，调整饮食并不会对哺乳造成影响。