终于有人把高效学习这个事讲清楚了，当然，这个人不是我，是一个叫许岑的哥们，罗永浩御用PPT制作师（我以为是秋叶大叔呢，原来是两个人）。他在得到上开了一节精品课——《如何成为有效学习的高手》，以前都是零碎的且不确定的，拖延厉害，听完的感觉是把学习这事儿系统地串起来了，很有收获。

一、学习方法

学习分两种类型，自然主义和结构主义，两者的区分在于学习的东西是否需要创造，不需要创造的应用自然主义的方法学习，也就是模仿，如学习语言、书法、乐器，举我们熟悉的例子就是英语，看我们学了那么多语法却也学不好英语，而一个在国外呆了几年的文盲却能说一口很好的英语；需要创造的就需要结构主义方法，从底层一点一点搭基础，透过表面寻找底层的规律和关系，如艺术、经济学、医药学，这一类很难通过模仿来学习和提高，拿我们熟悉的做数学题举例更加形象，我们只是单纯疯狂的练习做题往往很难提高，如果能够掌握底层规律就可以学的很好。

二、驱动力

驱动力分内部驱动力和外部驱动力，内部驱动力即为兴趣，但这是孩子们更需要的，作为成年人，我们更需要外部驱动力（任务，完成任务），也就是生活所迫、职业压力、教会他人。生活所迫，许岑到英国留学后学会了做菜还出了教程，他因为要做PPT而成为高手，职业驱动力是很强大的，一般而言，摄影记者就要比业余摄影爱好者要学得更好，这就是职业驱动力。教是最好的学，这是老生常谈了。

三、行动力——不再拖延

拖延现象人人都有，但医学意义的拖延症（注意力缺陷多动障碍）很少有人患，因为患此症的人几乎不能完成初中学业。拖延是因为紧迫性不够，如果足够紧迫，很少有人会拖延，如平时总是拖延工作的人，突然有一个极其紧迫的任，他也不会拖延。

因此拖延的有效方法就是使任务严峻化，自我加压。

还有一个应对拖延的办法就是拆分成可执行的小目标。可先从培养自信开始，为什么优秀的人往往可以保持一直优秀，同样失败的人总是重复失败的悲剧，可能有一点就是一次成功带来了自信，使得成功可以复制。因此对于拖延而言，要循序渐进，先找到简单的不拖延的事情，不断树立自信。许岑给出的建议是男生每天比前一天多做一个俯卧撑，女生每天多做一个仰卧起坐（获得好身材）（我建议是每天只要求自己做一个，然后能多做几个就多做几个，做好记录），成功后再去学一些靠找到感觉就会学会的技能（如游泳等），继续成功后

再去做需要大量重复才能产生质变的（如读书），这种循序渐进式的方式才是通往成功之路。

四、注意力——在生活中培养

既然我们知道拖延是由于注意力不集中导致的，那怎样才能培养注意力呢，许岑给出了几个建议，全是从生活中来，在生活中培养仪式感。

一是购买昂贵的学习工具，买最好的道具，如学小提琴买最好的小提琴，如学书法买最好纸，这样就好小心翼翼专注和珍惜，或者请名师指点。

二是好好吃饭。不要订盒，好好给自己做饭。这个没啥体验，不过我认为专心吃饭是一个好习惯，现在很多人吃饭时也在看手机（玩游戏就不说了，看书，听课也不好），以为在争分夺秒，其实是在分散注意力，做什么事就要有什么样，最重要的是吃饭应该细嚼慢咽，这样才能消化好，才能吃得少（否则容易吃多），专注于嚼才能做到细嚼慢咽！

三是使用射灯。就像台上演员那种追光一样，只照亮你面前的部分。这一条很好，一位我的偶像级领导就是这么做的，一直不理解，听到这里恍然大悟。以前希望晚上学习，认为夜深人静时才能静下心来，跟灯光有很大关系。

四是高质量睡眠。这一条最重要，没有好的睡眠一切无从谈起，什么意志力，什么自控力，统统没有了，晚睡很多时候就跟晚上意志力不足有关，这就是恶性循环，破解这个难题的办法就是早起，自然晚上就会困。许岑的建议是运动，因人而异吧，总之是极度困时睡眠最好，想办法让自己在9、10点之间极度困。

五是我的实践经验，就是坐享，坐享可以很好的锻炼自己的注意力，是我认为集中注意力的最佳利器。坐享、坐享、坐享，重要的事说三遍。

记得很多伟人都会到闹市区读书，来锻炼自己的专注力，所以下次邻居家吵时不要抱怨，试着拿起本书锻炼自己的专注力吧。

五、带着任务学

学一个东西最重要的是给自己一个重大意义，如果不是真的有学的紧迫感，很难学好的。

如果有了很强的任务驱动，对于需要自然主义去学习的技能，就要学会从大师开始，许岑举自己学吉他的例子，是先从自己最喜欢的大师的名曲开始弹起，两个月就学会了，直接从最终目的出发，有兴趣，有动力。

六、建立有效反馈

许岑的分类法很值得学习，他把反馈分三种情况：

第一，摘要，对应文字类学习。如读书。并给出了写摘要的两大原则：

1、对照原文写，写出事实，陈述，观点。

2、用自己的语言写

背没有用，只要不用就会忘记，大量重复的应用，不用背也能记住，就像我们学母语时，我们没有被任何东西，只是用得多，学英语也是一样。

切忌看完就收藏，收藏的文章我们再也不会去碰了。

第二，录音，如学英语，学乐器。

第三，录像，对应肢体类技能，如滑雪，打高尔夫。

七、突破瓶颈

第一，遇到瓶颈说明自己已经走得很远了，遇到瓶颈往往是心态问题。许岑举了自己打游戏的例子，手机游戏4000分是他的瓶颈，然后他自降到3800，然后把分数栏贴上，不去看打，打到了4200，突破了瓶颈。

第二个原因是范围不够广。功夫在诗外，学乐器，多听多感受，甚至看看大师的传记，都有启发。

第三个原因是专注度不够。瓶颈出现了就很难专注，无法进入陶醉的状态。

以上。