你有没有经历过这样的事情？

想好明天开始减肥，今天好好大吃一顿，明天开始，就真的不吃晚饭，两天不吃晚餐之后，朋友约饭，你本来想拒绝的，但是朋友说“难得一顿没有关系”，“吃饱了才有力气继续减肥”嘛，于是，你想，算了，在饭桌上克制一下自己，少吃点儿。

然而，事实是，你不仅没有少吃，反而比之前吃的更多，你特别的沮丧，觉得控制不住自己嘴的人，还有什么可以控制的住的？一个没有毅力的人，啥都干不成。于是，自怨自艾，放弃了减肥这件事情，曾经存在过的事实。

这个人，就是我，曾经反反复复喊着减肥，两天之后又打回原形，一路胖到了160斤，我的身高才1.6m不到，虽然也有生孩子的原因，但是，减肥减不下来的情况，一阵子三餐不食，一阵子又暴饮暴食，搞得我的生理系统也特别紊乱。人就是这样，一旦涉及到了健康的问题，我们称之为“痛的厉害了”，于是，才开始寻求改变。

从2015年底开始，我经历了认真减肥的阶段，这四年里，我瘦了将近60斤。我发现，减肥其实不难，难得是保持一种健康的方式，持续瘦，不反弹。

减肥的方法有很多，市面上能够存活下来的，我相信都有用。但是，为什么，有些人依旧瘦不下来，或者瘦下来一阵子又反弹会去了呢？

找我咨询减肥的朋友特别多，我发现，不能接纳自己的不完美是减肥瘦不下来的核心原因。

为啥说不能接纳自己的不完美呢？

比如说，今天我制定了计划，就一定要严格执行，稍微错一点，我就心灰意冷乃至放弃；

再比如说，今天我一定要看到我的体重是下降的，如果纹丝不动，我就认为我的方法没有用，于是就放弃了。

我们要求自己要很完美、完美的定义是：有毅力、要坚持，而且要短期出效果；其实，毅力和自控力是个伪命题，因为它是一种力，所以当你精力不够旺盛的时候，这些力也就消失了。这也是为什么很多人白天不吃，晚上狂吃的原因，因为到了晚上，精力下来了，意志力也不坚强了。

当我们接纳了自己的平凡和普通，认识到自己有缺点，也有优势，反而就有一颗淡定的心了。那么如何做到接纳自己呢？

首先，要找到自己真正的需求。

很多人都生活在别人的期待里，因为过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，活在别人的人生中，舍弃真正的自我。

我问很多人：你为什么要减肥呀？

“因为穿衣服好看呀”

“因为变瘦了更加招人喜欢呀”

“因为我想要当网红呀”

大家看，这些原因是否都是希望获得别人的认可呀？这些人因为动力不足以改变自己的行为，往往失败的过多。

而那些回答：

“我想要让自己变得更加健康”

“我想要通过减肥让自己过自律的人生”

“我想要尝试这个减肥产品，然后做代理，赚额外的生活收入”

这些人，常常更加容易减肥成功，因为他们想要活出一个真正全新的自己。

我们经常会为了不被别人讨厌，时常看别人眼色，活得既不自在又拧巴，但实际上，如果你看过岸见一郎的《被讨厌的勇气》，你就知道，事实的真相是：“我们不可能讨好所有人，不管怎么努力，这个世界上，都会有讨厌你的人。”既然，我们无法讨好别人，那就好好讨好自己吧！

其次，逃离“虚假希望综合征”

承诺改变，要比真正坚持承诺和做出改变更容易，也更有乐趣。

这就是为什么很多人乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的想找到改变的方法。当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的改变时，总是会兴奋不已。

于是，才会有朋友圈“自律”的现状产生，我承诺早起打卡、健身打卡、学习英语打卡，但是，仅仅存在于朋友圈的头几天而已，然后就没有然后了。

要时常告诫自己：不要轻易许诺、不要轻易立flag，不要满足于这种虚假的希望中，否则，现实中做不到的时候，打脸好疼的，最重要的是，当很多次flag立了都做不到的时候，你会陷入对自己的深深的怀疑之中，从而放弃挣扎。

所以，最好的方式是，关注行为，而非结果，我确保我每一天都做到了我自己想要做的事情，比如，今天的饮食记录，很正常，而不用总是关注一个月瘦十斤的结果，坚持起来会容易更多。

最后，你越反抗的事情也会反过来控制你

我们来举个例子，请你现在不要想一只白熊，请你现在不要想一只白熊，请你现在不要想一只白熊

请告诉我，你在想什么？

在生活中经常碰到这样的现象：你越是阻止一个小孩的行为，他偏要那么干。不仅小孩如此，大人亦是，特别是处在叛逆期的青少年更是如此。这种现象被大量重复验证，其中最著名的就是哈佛大学心理学教授丹尼尔-韦格纳做的“白熊实验”

“忠于你的感受，但别相信你的想法。直面自身欲望，但不要让所有欲望付诸行动。”同样，减肥的时候，你一直想着“我不吃”“我不吃”“我不吃”，其实你满脑子都是火锅、奶茶、冰激凌，我说的对不对？

我们就不要太压抑自己，不一定要时时刻刻盯着人生目标，天天紧绷着神经，偶尔放纵，能让我们把目标抓的更紧。

听到这里，大家可能还是会有困惑，道理我都懂啊，可是从“知道”到“做到”是一个非常遥远的距离啊。是的，你20年形成的问题，如果梦想一天就改变，那真的是做了一场白日梦了。你需要进行很多很多次思考，体验很多很多次反复，经历很多很多次受伤后复原的等待。

我在这里提供给大家一个我使用过的最好的接纳自己的方法，那就是学了五维教练领导力的朋友们都用过的“松规条日记”法

如何使用呢？

肯定句的规条：“我应该严格执行减肥计划”

我们可以把“应该”改为“可以”或者“有时”

我可以严格执行减肥计划 （你的感受如何？）

甚至于，可以加一个先决条件“当我腰围变粗一些的时候，我可以严格执行减肥计划”

否定句的规条：“我不可以长胖，我必须是个瘦子”

我们还是可以把“不可以”这类决定性的词语，改成“可以”或者“有时”

或者，“当我心情不好的时候，我可以吃点垃圾食品，让自己当一会儿一个快乐的胖子”

我们不需要追求完美，因为我们本来就很普通，一旦接纳了这一点之后，你会发现，人生会变得不一样，生命一定有遗落，成长不免有伤口，关系也总是有起落，但是，当我们有一颗接纳一切发生的心的时候，我们就会发现不完美，其实也是一种美。

最后，附上我减肥前后的对比照，你也可以和我一样瘦下来哦！~