时间管理就是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。
好的精力=充沛的体能（发动机）+健全积极的良好心态（火花塞）+随时可以聚焦的注意力（方向盘）+明确的意义感（目的地）
一、充沛的体能
运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
(一)、运动：
因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。 这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。
1、找到适合自己的运动项目
2、如果你要养成运动的习惯，就需要目标-测量-反馈的正循环
3、第三个建议是，利用碎片时间见缝插针地运动。
(二)、饮食
要吃综合营养质量指数高新鲜的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；
1、少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；
2、要充分地水化，每天要补充大量的水分。
(三)、睡眠
美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。
1、睡眠和我们清醒时的行为非常有关系。
2、重视白天的活动，第一项就是白天的运动和体力活动，尤其是在户外。日光照射下的运动，能够显著地提高睡眠质量，为什么呢？
因为日照能够刺激我们的视神经，进一步作用于松果体。 松果体是位于我们人的间脑和丘脑之间的一个豆状体，会合成和分泌很多的褪黑激素。褪黑激素是帮助我们睡眠的激素。
3、要控制我们白天的焦虑感。很多人晚上睡不着是因为白天的压力太大了，觉得非常焦虑、特别担心。
二、 健全积极良好的心态
（一）、心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。
引用名言“ 心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人 生就跟着改变。——马斯洛 ”
心态好的人不以物喜，不以已悲，达观大度，坦然面对，知足常乐。因此，生活过得轻松惬意，快乐幸福。
（
二）、积极正面的情绪
1、人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
2、相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
3、人可以通过自主的训练来控制情绪。具体是以下5种方法
1>、呼吸的练习；
2>、感受你的心跳；
3>、回忆你值得感恩的事；
4>、想一想你值得改善和庆祝的事；
5>、想一想你的三个目标。
三、 随时可以聚焦的注意力 ：注意力在哪儿，精力就流向哪儿，
要想让有限的精力产生最大的产出，最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上，能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。
人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。 就是你的精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长的时间，通常只能聚焦45分钟
第一个方法，设定尽可能清晰的目标。
第二个方法，给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。
第三个方法，你需要把最好的时间留给最重要的事情。
四、 明确的意义感 意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
1、人生的意义在于用自己的所长服务他人。
2、所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
3、当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不再纠结了。
