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http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/14-signs-youre-not-drinking-enough-water.html

没有什么比一杯中杯的冰水更能够提神。我认为每个人都不会否认一杯简单的水比一杯咖啡或者苏打水更能让人满意。尽管这样，大多数人每天都没有喝足够多的水。我们一直通过剥夺世界上最自然的资源来持续伤害自己的身体。如果有如下的一些经历，建议可以通过开始喝一杯水的方式来改善你的处境。

1 口渴

这个似乎非常明显，但是结果或许并不是这样。当然，当口腔内觉得粘粘的，不舒服的的时候，你最好拿一些液体来喝。但是对于更大的问题，甜的饮料只是短暂的解决方案。喝一口水润滑口腔和喉咙，可以通过吞咽口水能够持续保持口腔湿润。

2 皮肤干燥

皮肤是身体最大的器官，所以当然需要保持水分。实际上，干燥的皮肤是最早的脱水信号，也会导致更大的问题。缺水意味着流汗少，流汗少则不会冲走皮肤上整天积累的多余脏污及分泌的油脂。如果想要尽力避免这一现象，首先需要多喝水。

3 极度口渴

我们已经经历过口干，但是口渴的感觉蔓延到像沙漠一样干燥的舌头。任何一个有宿醉经验的人可以告诉你，醒过来之后，身体内没有足够的水分。酒精将整个身体脱水，喝一些水才能发送一些“请运转”的信号给大脑，喝到体内液体水平回到基准线为止。

4 眼睛干燥

到现在为止，可以很清楚的发现喝水影响的不仅仅是口腔及喉咙。缺水导致眼睛干燥并且充血（再说一次，想想上一次严重的宿醉）体内没水的时候，泪腺会枯竭。如果你正在想：“如果我不能哭会怎么样？”，就会意识到缺水会对眼睛造成更多的伤害，特别是在日常生活中带隐形眼镜的人。

5 身体骨头接合处的疼痛

人体的软骨和背脊骨的软骨由大约80%的水组成，在我们走路的时候，能够有效的防止骨头之间的相互摩擦。保持身体含有水分，则能确保身体的结合处能够吸收受到的突然移动，比如跑步，调高或者尴尬的跌倒。

6 肌肉减少

肌肉也由大多数的水组成。显然，身体缺水意味着肌肉少。在运动的前、中、后喝水不仅可以保持身体含有水分，并且可以感觉舒适。还能够将水输送到身体的正确部位，减少发生关于锻炼和举重发生的炎症和疼痛的机会。

7 病的时间会变长

喝水能够保证身体持续地排出毒素。人体器官像一台机器一样过滤体内的废物，如果不给机器加油，就不能正常的工作。到最后脱水的身体器官开始从体内别的储水的地方开始抽水，比如血液，这样会导致一系列新的问题。

8 感觉疲乏和昏昏欲睡

像之前提及的，当身体缺水的时候会从血液中借水。血液缺水导致身体缺氧。当然，缺氧导致昏睡和身体疲乏。体力的缺乏意味着在一天的生活中开始更早经历下午两点的困乏（记住，咖啡并不能起到长期的作用。）

9 饥饿

当脱水的时候，身体开始需要一些事物。这会在白天发生，也会晚上醒来的时候想吃一些宵夜。但是，进食给身体增加负担。然而喝水能够使得身体器官变得更加干净，并且给身体提供在运转过程中所必须的燃料。

10 消化存在问题

前面讲过口腔和喉咙的粘液，关于如何保持隔膜湿润保证功能正常。这同样适用于整个消化系统。如果没有合理的含水量，胃部的粘液的量和强度会变少，胃部开始在体内发生一些重大的伤害。这导致我们经常会提及的比如胃灼热和消化不良。

11 便秘

如我们所说，保持身体含有水分有助于润滑消化系统。缺水的时候，在肠消化的过程中，用光水分。不用讲太多细节，可以看出这是由于肠内缺少润滑导致。

12 减少排尿

不管信不信，如果在一天内没有去厕所4~7次，你肯定是没有喝足够多的水。当你去厕所的时候，尿尿会是淡黄色或者更清晰的颜色。如果是深一些的黄色，身体在告诉你正在缺水。在极端的例子里，脱水会导致排尿感染，那么你需要立马去看医生。

13 过早老化

随着年纪的增长，体内的水分的保持量会慢慢减少。显然，这意味着当我们开始变老，我们需要增加水分摄入。当外表提前老化开始变得明显，在我们体内的伤害最终会体现出来。减少身体运转风险，在日常生活中持续喝水显得非常重要。

14 当你阅读这篇文章的时候，已经开始忘记这些内容

我一直喝水。经常会放一杯水或者一瓶水在身边，无论我在工作，锻炼或者在电视面前无所事事。如果你点开文章，你有机会思考：嗯，我不认为我喝了足够多的水。所以，如果你认为你没有做到，立马倒一杯水！不要太夸张，当然，如果你没有达到推荐的量（比你想象的要更多），喝多一点水没有害处。现在请原谅我，打这些字让我变得很口渴。