前言：
读这本书的缘由是想通过自己身体的感受，来了解自己潜意识的真实想法，从而更好的做出决策，避免发生意识层面与潜意识层面的割裂。
正文：
我们要明白，自己看到的一切外在，都是自己内在投射的结果，我们要有这样一个明确的意识。心里治疗的目的不是去解决一个问题，而是帮助来访者明白，自己的心是如何制造这个问题的。我们多数人通常既不尊重自己的真实存在，也不尊重别人的真实存在，而是生活在想象中，不仅希望自己生活在想象的世界，还希望别人也生活在自己想象的世界。假若和想象不一样，就不仅想对自己行使暴力，也想对别人行使暴力。
第一章：
第一章开头给了个解决抱怨的新方法，觉知抱怨带来的身体上的不适。这么做的原因是因为抱怨是针对别人的，我们之所以向别人发出负面的信息，其实是在逃避自己内在的痛苦，而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服，假若我们觉知到了身体的这种不舒服，我们就与自己的内在建立了一定程度的连接，那时候我们就不必再向外寻求链接了。
其次，这一章让我知道了为什么有些事情我们会特别怕。原因并不是我们惧怕事情本身，而是有些事情带给我们的感受。并且我们之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了我们以前的某种可怕感觉。
许多人不愿向内看自己，那一定是因为，自己内在有很痛苦的东西。如果内在痛苦太强烈，那通常需要一个安全的环境，只有这样才愿意去面对。否则，我们更愿意做的，是将其投射出去。投射出去，就意味着，另外会有一个人承担自己的痛苦。
第二章：
第二章给了个面对痛苦的方法。当痛苦产生时，我们可以试着坐下来，或者躺下来，感受自己的身体，将注意力放在身体的某个部位，然后从这个部位开始感受，一点点的转移注意力，感受整个身体。如果哪个部位感受很强烈，我们可以多花点时间感受那个部位。
其次，这一章让我明白了困惑我很久的一个问题，为什么有的人会认为自己是垃圾，很差劲，并且十分开心的一直这么认为。原来这么认为自己会有很多好处：因为这个信念，我可以不必那么努力了。因为这个信念，我的工作和生活目标都很低，所以不容易失望。因为这个信念，我可以心安理得的甘于平庸和失败。因为这个信念，我对人生有了一种掌控感，失败时不仅少了一些失望，还可以有一些自得，我早知道会失败，我不是证明了吗。
第三章
之前一直知道鼓励机制不太好，会让孩子没有自我评价体系，完全靠别人的评价来活着。但毕竟评价体系不可避免的会碰上，这一章给了我一个破解的方法。不鼓励做法A，当别人再次做A乞求好处时，我们可以说，做法A很好，当然做法B也很好。
其次，这章让我受到了一点启发，下次生病的时候，可以试图去看看有没有什么地方，自己潜意识和意识发生了割裂。因为每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理上表达，它会通过身体来表达，这就是身体的疾病。
第四章：
我们在历史上总会看见一种现象，小人得志英雄气短。主要原因是小人可以利用三纲五常来达到自己的目的，而英雄通常是遵守这些教条。在一个民族的层面上，忠君成了头号道德，在家中，孝道成了头号道德。当孝道达到极端主义层面时，孩子在父母面前便没有了立足点，而女性在男性面前便没有了话语权。可以说孝道是杀死孩子和女性的利器。
结语：一个人的健康必然是身体和心理的健康，思维很容易欺骗我们，但身体不会。下次身体不适的时候，试着去看看是不是潜意识和意识发生了分裂。
