当我们把一件事情搞砸了或者失败了之后，我们可能会掉在情绪里，自责、否定自己、觉得自己无能、一无是处、什么都做不好，甚至自我攻击，自我伤害。然而当你处在这样情绪状态的时候，要尽快从中抽离出来。尽快调整自己的状态，告诉自己我也有成功的时候，也有做的比别人好的时候。
你可能会说事实就是我把事情搞砸了呀！我就是没有别人做的好呀！我就是很笨呀！也就是说事实是什么不重要，可是这样的想法只会让你持续的沉浸在自我否定中，对事情的发展和改变，没有任何帮助。所以我们需要尽快从情绪中抽离出来，想想当下可以帮助到你的，有用的。有用就是我需要现在做点什么来改变目前的状况。
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