001家庭中的暴力情景
老公对老婆：就是事儿多，你能不能快点？
老婆对老公：你还知道回来啊，你怎么不死在外边？
002爱的语言
在一个家庭里面，我们要的是幸福，而不是对错。
003暴力背后的需求
每一次情绪的背后都体现了需求，我们要寻找的是需求，不要过了一把嘴瘾，伤害对方的同时，也伤害了自己。
004暴力的来源
道德评判：你总不理解我；
比较：有一种老婆，叫别人家的老婆，有一种孩子，叫别人家的孩子；
回避责任（不得不去去做某件事，我们不能选择一件事，但可以选择面对这件事情的态度）；
强人所难：（威胁，我经常跟我两岁半的孩子说，如果还不上床睡觉，我就把你关小黑屋）
005非暴力沟通的四要素
讲事实：老公，你一个礼拜有5天都是11点半以后回来，一身酒味；
讲感受：我觉得很难过；
讲原因：因为我希望我们的家像一个家，而不是旅馆，大家能够一起吃晚饭，聊聊天，这才是一个家的感觉
提出具体要求：我希望有三天你能8点钟回来，我们可以一起吃顿饭，你觉得怎么样？
006同理心倾听
准确地说出对方的感受，对方的心情就会立刻好转。我们家孩子刚送去托班的时候，会哭。这时候老师就会跟她说：嗯，老师知道小七想妈妈了，你可以哭，老师陪着你。一旦老师说出这样的话，孩子情绪立马好转。
007请求帮助
请提出具体的要求，不要觉得讲了还有什么意义。老公是一个连自己生日都记不住的人，当然忘记我的生日也是家常便饭，今年，我会提前告诉他，我希望什么样的礼物，并且在前一天提醒第二天是我的生日。
008表达愤怒
痛苦的根源是我们的需求得不到满足，所以应该要盯着我们的需求，而不是情绪。
009表达感激
讲清楚对方做了什么使我们的生活得到改善？我们的哪些需求得到了满足？我们现在的心情怎么样
010好好爱自己
不能好好爱自己的人，也学不会如何去爱他人。褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。
