今天在家里，哪里都没有去。我只是自己静躺了一会儿，慢慢想了点事，然后该洗脚洗脚该完成今天任务完成任务。挺好，静下心来看时间。很好！
Aac神经链接术
第四另外找出一个新的且好的行为模式
其实意思就是找一个代替的东西，如戒烟，想抽烟就，嚼口香糖。
就如同戒色来说，一有欲望放下手机看看天空，吃点东西什么的。
第五，不断调整新的行为，使之成为习惯。
最好的调整办法就是一而再再而三的去，重复那个新的行为。使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。
但是习惯还可以被强化策略，意思是，你可以这个习惯到达了一定的天数或者预期，可以奖励自己一些东西。如果要是违背了的话，很多天都没有完成，那你就要想办法惩罚自己。
第六，检验，最后，我们所要做的，便上检验一下上述步骤的效果。
你可以想象自己正处于先前令你困扰的旧习惯中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力。
如果答案为是的话，那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤，很可能你需要重新做一次。
如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐，只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。
『以下是一个确认检查表』
1.确定自己对旧习惯感到痛苦。
2.确定自己对新的行为感到快乐。
3.让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合
4.确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中
5.想象未来你以新的行为生活并成为习惯:
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处，那就必须重新来过，从第一步开始逐步检查，找出问题的症结，进行调整，直至达到最后的改变目标为止。
比如你今天戒烟了，闭上眼睛问自己：“在未来一个礼拜之后，当我再想抽烟的时候，我会不会把烟拿起来？还是我根本已经完全不想？”
比如你要每天都去跑步来锻炼身体，你也可以想象："跑步是否带给你快乐？原来那样懒洋洋的呆在家里玩手机是否让你厌恶？”
