全程带脚蹼。
1.身体波浪感练习
打四次蝶泳腿（一上一下一轻一重两个循环）换气一次，注意练习快速换气，推水抬上半身换气，迅速低头。
2.同上，加上手臂划水，换气后头要先于手臂入水，还有推水后手臂不要停顿（不要等头先入水）顺势出水移臂，一气呵成。
3.加大波浪感，加强身体幅度，一次完整的动作一次换气（类似蛙泳的动作）。顺水而为，不要跟水做对抗，感觉特别累的话，肯定是姿势有问题，停下来找原因，改进后再练习。
4.移臂时如果贴水或者出不了水，可以站立练习一下最大幅度的磨肩绕臂（前后各十次），有助于更好的空中移臂。
