轻断食养生记录
结缘轻断食还是在今年2月份参加nlp律动的课程后，知道主讲老师在做这样的公益课程，而且养生的附加值就是能减肥，因为是公益课程费用很低，初次是128，复训才18.8。于是养生+减肥的心就果断参加了老师的轻断食养生，开始了为期2个星期的体验之旅。
由于nlp律动课程后紧接着就有一期断食，实际我的轻断食准备开始于律动课程，在课程里面学会了深度的腹式呼吸，需要素食，需要晚上断食所以很容易的能够接受并且很快的进入到了断食的体验，当然没有参加课程的只要保有一种尊重的心，安照老师要求去做足做好每天的功课，相信一定会有不一样的收获的。
一、前期准备
1物资：生姜、甘蔗红糖、热性水果、少量坚果、巧克力，
2.日常准备事项：随时随地腹式呼吸；随时随地捏心包经（胳膊下面的肉肉），敲击肝胆经（大腿内侧）；每天泡脚；让自己多打喷嚏；（这个对我很难做到的，虽然通过这个动作可以排寒气排浊气可是我做不到）吃饭每口三十下；每天喝温开水1.5升以上。
3.注意事项：少油，以素食为主，不食寒性食物等，早睡早起、保持好心情，
4如果有饥饿感可以通过：深度腹式呼吸（气脉食）；喝红糖水；吃少量热性水果或坚果，细嚼慢咽，每口三十下；.舌顶上鄂，产生津液下咽等这些方法来达到缓解饥饿的感觉。（对于节食、减肥的朋友来说你也试试看这些方法吧，真的管用的）
二、7天断食期间功课内容：
7天断食期间每天抽出一小时做老师布置的功课：前半小时为深度腹式呼吸，通过练习让呼吸到达你的后背、腰的两侧，然后慢慢到达你的全身。后半个小时功课7天分别是：1仰卧起坐、2气血契合3、经络行走4、时喊音流5、前半个小时深度的腹式呼吸加带悬吸，半小时的站桩。6、唱诵7、108拜。
前4天早、午饭可以素食，后三天全断食。之后的一周开始慢慢的恢复进食。从早、午饭开始，到恢复正常饮食。
刚开始做 腹式呼吸的时候可能不太容易，这种呼吸方式其实在我们刚刚出生时就会，但是在慢慢长大的过程中却不知不觉的把这种方式给遗忘了，有孩子的朋友可以观察刚出生的婴儿，他们的呼吸都是腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起，吐气的时候肚子瘪下去，这就是腹式呼吸。
呼吸是断食的基础，所以在准备期间就要开始大量的练习，我现在只要有时间就会有意识的用腹式呼吸，甚至是利用一切可以利用的时间去做深呼吸。从有了这样的习惯以来我可以明显感觉到自己的精力旺盛了，不太感觉到疲劳了，我只是有了自身的体验，看到了自己的变化，可以为什么需要深呼吸呢？带着不解我特意到百度去找答案，去找理论依据。还真是找到了：
大家可能也都知道深呼吸的吸氧量是我们平时浅呼吸的7倍，可以给我们的大脑补充更多的氧气泡泡，在我们紧张的时候深呼吸是可以让我们的身体放松减少担心症状；可以降低血压和放松肌肉。它还能够让放松大脑，降低心跳率；7倍的吸氧量还可以清洁淋巴系统，带走身体里面多余的二氧化碳，淋巴系统支持全身的细胞，那么深呼吸本身就可以起到排毒的效果；科学家发现深呼吸还可以释放一种能让我们快乐起来的激素-—内啡肽 ,这是我们身体内的天然疼痛杀手，可以帮助放松肌肉和神经，还对抑郁的人、哮喘病人都有帮助……
我们平时的浅呼吸带给身体的氧气不充足，因此会导致肌肉消耗，嗜睡 和疲劳。而深呼吸有助于我们做出放松反应，这对缓解压力和焦虑很有好处。实际上，深呼吸是最好的压力释放方法之一，它不仅对失眠症患者有好处，还能够帮助人减肥—这才是我们每天做大量深呼吸的要诀。不信你可以像我一样对找度娘了解一下就知道啦！感谢这次任务让我找到了理论依据。
三、断食期间身体的感觉感受
在做功课的时候我的身体出现了很多不同的症状，例如：我会感觉身体很紧张，感觉到自己的担心焦虑，有时候从脚开始发麻发胀一直延伸到大腿、疼感手指发抖，有针刺感 打嗝，排气、出汗、想哭，有委屈、感觉到寒气等等。
你还要抵制周围人的诱惑、异样的眼光、美食的诱惑，在断食期间你会感受自己的贪念，自己的欲望，感受身体的需要……
有人会问老师为什么？老师回答不要去追究为什么，只要去感受和感觉你自己的身体，好好享受和自己的身体在一起的感受吧。哪里紧张就看到哪里并和他在一起，这本身就是一种疗愈。
呼吸时间你可以去做一些冥想，在这个过程里你会感觉到，深深的觉察到自己的一些对抗和执着，于是就生活在回忆放电影，而不能让自己活在当下，这些执着就是阻碍我们的枷锁
是的好好和我们自己在一起吧，每次做呼吸功课的时候就是和自己链接的过程，怎样才是爱自己呢？爱自己就从每天的呼吸开始吧，爱自己就从感受自己的身体开始吧，爱自己就从爱自己的胃开始吧，，当然你还会在慢慢咀嚼中感受食物的天然的美味，会不会有一种感恩出来呢？感恩上帝赐予我们美好的食物，享受每天可以深深的呼吸，感恩父母给了我生命，感恩生命里发生的一切…
最后想说的是，在一个星期的断食和一个星期的复食后，你要保持一个良好的生活习惯，如果你又回到你的旧有模式的话，估计你的体重会反弹，这样是没有任何人可以帮助你的。我的体重从开始减肥的近58公斤降到现在的54公斤，并且是一直保持这样一个状态。（每个人减去的重量是不一样的，群里200人从4斤到10多斤都有）
希望可以对你有所帮助和启发。
