一、管住嘴，迈开腿，睡饱觉是根本原则。
二、管住嘴的意思是:营养均衡、饮食作息规律、不暴饮暴食。
三、营养均衡是每顿都要有碳水、蔬菜（水果）、肉蛋，品类越丰富越好，颜色越丰富越好。
四、别盲目减碳水，戒晚餐。那都是障眼法，会立马见效（掉秤），但是只管那几天，一恢复饮食，很快反弹。
五、迈开腿是时刻保持运动思维，别把运动想得太狭隘，不是只有跑步、普拉提、撸铁才是运动，甚至散步、慢跑、站立、刻意收腹、呼吸练习都是你可以时刻养成的运动微习惯。
六、公交车上能站别坐；坐着工作时，挺直腰背；等人或者等开会时找个地方走路散步；开车时练习马甲线呼吸法，用好平时被忽略的时间，会有大大的收获。最好养成一种有氧运动习惯，一周不低于四次，每次不低于半个小时。你的减脂瘦身效果会翻倍。
七、时间和经济允许的情况下，找一个专业教练上私教，学习正确呼吸法、正确屈髋、正确行走，对盆底肌、腹横肌、腹直肌、肩背等大小肌肉的正确使用和锻炼方法，并运用到生活、行走坐卧中。
八、睡饱觉很重要，最低不能少于7个小时。睡觉也是新陈代谢的重要组成部分，如果不能睡饱觉，也会影响新陈代谢。
九、睡饱觉的重点是要早睡早起。有条件的，10点前入睡，最晚别超过11点。熬夜不仅伤身体，毁皮肤，而且严重影响新陈代谢，很容易长胖。
十、万一因为工作或特殊情况睡太晚，那就以不低于七个小时的时长来确定起床时间。睡饱觉很重要，睡觉时长一定不要低于七个小时。
减重的要点是消耗大于摄入，所以以上的建议真的是非常简单而且实用的。减重的目的是为了健康，所以千万不要用一些极端减肥法毁了健康。希望大家能够从以上的十个建议中受益，通过自律、微习惯的培养，收获健康，获得更好的人生，遇见更好的自己。
