2018-09-07（私教课第二十二节）

以下4组动作穿插进行持续整节课的时间：

1、硬拉：刚开始负重25kg左右，做了有3组，一组25个，后来负重增加到50kg，做了3组，一组20或者16个，量力而行，不能强撑。左到后边腿开始发抖、发软，站不起来，就不要勉强。

2、十字交叉：每组30个

3、仰卧抬腿：每组30个

4、卷腹转体：每组30个

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容