提纲：1、瘦身的紧迫与必要性。2、瘦身的原理。3、瘦身实践一个月，战果喜人！
曾经的我也是一个众人眼里的瘦子，面对漂亮的衣服可以任性穿搭。可是随着年龄的增长，由于工作原因长期久坐，我渐渐发现那条牛仔裤要费九牛二虎之力才能扣上拉链。我那条漂亮的赫本风的伞裙会把我的腰勒得生痛。平时感觉还好，直到那次去鼓浪屿上玩，老公帮我拍的照片，我才深刻地感觉到双臂的“蝴蝶袖”，和撑满了腰部的“游泳圈”是多么的让我受伤。从那一刻起我就痛下决心，一定要减肥。我身高163cm，当时的体重是55kg。目标体重是50kg。
减肥的必要性有3点。
首先，是美观的需求。为了能够穿上想穿的衣服，提升衣品，漂漂亮亮愉快地生活。
其次是为了健康。身为一名医务工作者要努力践行健康理念。减少碳水化合物摄入，把体脂比例控制在合理的范围内是抗衰及对抗亚健康的关键。血糖会引起胰岛素的分泌升高，而研究发现升高的胰岛素会促发衰老机制的某种途径。肥胖易致糖尿病、高血压等慢性病，及由此而导致一序列的心脑血管疾病。最近柳叶刀上发表的新的研究成果，人群中高碳水化合物摄入是影响寿命的危险因素。也有很多研究发现，肥胖与某些肿瘤的发生相关，尤其是目前发病率很高的女性乳腺癌。过多的脂肪引起雌激素产生过多，刺激乳腺细胞，引起乳腺增生甚至是乳腺癌。
再次减肥锻炼也是为了磨炼自己的毅力和品格，不是都说自律强是成功人士的标配和普通人逆袭的条件吗？
减肥的理论基础可以总结为一句话：减少能量摄入，尽可能动用库存能量，消耗的大于摄取。减少摄入，断食不提倡，节食也是不可取的。一方面节食会影响正常的生活和工作，也容易反弹，导致暴饮暴食而伤害身体。另一方面节食忍受饥饿的感觉很痛苦，一般人很难坚持，往往就中途放弃宣告失败。所以减少能量摄入并不是指减少食物的量，而是改变食物的品种组合来达到目的。满足身体的营养需求同时也不能量过剩，更能有助新陈代谢，能量消耗。
饮食原则是低能量，高纤维和高蛋白，丰富的维生素和矿物质。
早餐可以摄入一些主食类，肉包，面条，米饭之类，加上蛋类和牛奶，这样可以吃饱，满足自己的食欲又不会太有心理负担。午餐前一小时吃份水果，这样午餐前就不会因为感觉到很饿而进食过多，可以慢慢地从容进食，细嚼慢咽，吃好，八分饱最好。午餐食物品种，我一般都会选择低能量的蔬菜和肉类，绿叶蔬菜，黄瓜、苦瓜都是我的最爱。苦瓜炒蛋、清炒黄瓜、苦瓜炒豆豉等很美味，且热量很低。瘦肉和鱼类适量摄取。主食可以配地瓜粥，或者米汤，杂粮粥或者少许米饭。午餐吃好，且热量不多。大家可以从网上查询各类食物的热量含量表，挑选那些自己爱吃的低热量食物，品种尽可能丰富。晚餐我一般会很简单，吃一点低热量水果或者单纯的水煮蔬菜。如果感觉不饿，或者是由于沉迷于学习和工作错过了饭点或者超过了晚上7点，我就会不吃晚饭而不会感觉到难受和对食物充满欲望。
家里除了一些坚果和新鲜水果，不再有其他的零食。因为我知道我的天性，看到了不吃很困难，一吃零食就很难停下来，而不看到不想它就不会想吃。
曾经我试过早、中饭正常吃而不吃晚饭达半个月，发现自己半斤都没有瘦下来。总的来说能量摄入少了，而我却一点都没有瘦呢？原来我们的身体有自动调节功能，能量摄入少了，机体相应地放缓了能量的代谢以维持达到一个收支平衡。所以仍然没有动用自身脂肪，也就是库存能量，依然还是那样的体重。光减少摄入是不行的，更要加大能量的消耗。要通过体育锻炼来提高身体的代谢水平并消耗热量。
体育锻炼必不可少，可有两种形式。
第一种是去健身房办卡，规律地进行锻炼，可有丰富的器械供使用，专业的教练提供指导，还有很多运动舞蹈课程，如爵士舞、肚皮舞、健美操、瑜伽、普拉提等。和团队一起运动，那种氛围是很棒的。一起努力完成动作，挥汗如雨中释放压力，调节心身。但是很多朋友的家附近并没有合适的健身房，离得比较远的话很多朋友就坚持不了几天，白花了办卡的钱。我曾经就是办了张3000多元的年卡，每天走半个多小时的路程去健身，健身加淋浴一个小时，再回来半个多小时，总共要花2个小时。后来家里事情一多，忙起来就根本抽不出2个多小时去健身房。那张年卡，我总共去了不到个2月，又不能转让，真是白白浪费了钱。所以有人说健身房办卡就是赌你根本不会去。
所以我们很多人可以选择在家里锻炼，简单方便，可持续执行度高还能省下一笔钱。豆瓣上很有些网红喜欢吹嘘她买的健身会所里好几万块钱的私人教练课程，多么的高大上，专业高端有效果，你等普通人就干看着羡慕她的好身材吧！其实没那么玄乎，自己在家里锻炼依然可以有好身材。
我健身要达到的塑身目的很明确，那就是紧致手臂，瘦腰和瘦腿。为此在家里锻炼需要准备的器械很简单，一张瑜伽垫，一对1Kg的哑铃，一个简易手臂滚动按摩仪，一个弹力橡胶绳。瑜伽垫是我以前在厦大读书时宿舍门口的小店买的，不过40多块钱，跟随我多年，依然好用。哑铃和简易按摩仪购于义乌小商品超市分别10多元，橡胶绳购于沃尔玛10多元。总共花费不过100元。
健身动作的选择和安排组合。我通过阅读健身体育锻炼相关的书籍以及在网络上耳濡目染一些健身图片和视频，根据自己的特点，我设计了两组运动组合。分为组合A和组合B.
动作组合表
动作1空中自行车40个*5
动作2卷腹 10个*5
动作3俯卧撑状态向后上抬腿20个*5
动作4花式哑铃30个*5
动作5滚动按摩手臂40下*5
组合B
动作1空中自行车40个*5
动作2卷腹10个*5
动作6深蹲10个*5
动作4花式哑铃30个*5
动作5滚动按摩手臂40下*5
每天选择一组进行锻炼，过一周再换另一组。每天锻炼时，从动作1做到动作5，依次为空中自行车40个、卷腹10个、俯卧撑状态向后上抬腿20个、花式哑铃30个、滚动按摩手臂40下为完成一个单元，再重新动作1开始再一个单元，共循环5次。一般完成第一个单元比较轻松，人不会感觉很累，出汗也不多。从第二个单元的动作2开始就会感觉脸发热，冒汗，每一个动作就会很费力，肌肉受力明显，这时候要咬牙坚持。一般能够坚持下来，因为很快就换动作了。每完成一个单元的全部动作就在日记本打卡一栏打个钩，打完5个钩就完成了一天的锻炼任务啦。非常有成就感。
减肥20多天，截至今天我现在的体重是52kg，瘦了6斤。每天早上监测体重。相信再过半个月，我就可以达到我的目标体重啦！
