臀腿体能训练，加三十分钟跑步。
每组间休息时间10秒，腿抖，一地鸡毛。
1. 负重12公斤“镣铐”深蹲，40 reps，4 sets。深蹲已无感，只能靠数量充数了。做到最后，还是忍不住地膝盖内扣。不过有提醒自己起身的时候臀部用力顶，还是很好的。
2. 12KG壶铃硬拉，40 reps，4 sets。这次不断地提醒自己臀部发力，慢慢慢慢下去，臀部快速顶着起身，时刻夹紧臀部。两组之后，心跳起伏不大，教练问难受吗？“不难受”，“那接着来吧，不用休息了”,“……”，听完这话顿时心里就难受了o(╥﹏╥)o。12KG的硬拉也不过如此，想想自己以前在家里DIY硬拉，弄了两瓶矿泉水装了泥沙，简直就是过家家。
3. 负重走阶梯，双手各10KG哑铃，再减为7.5KG。以为轻巧的动作，在前两轮动作轰炸完之后，已经把持不住了，握着两个哑铃像酒鬼一样晃悠着走上台阶。不过做完之后，只是腿抖，心跳不怎么快。休息的间隙，教练问“累吗，可以开始了吗”，这次学乖了，“累，再休息下”，可能是看我面不红气不喘的，教练伸手过来把了下脉，“还好呀”，我尴尬地把手缩回来，“还行还行可以开始了”，想偷会懒可是被脉搏出卖了o(╯□╰)o
4. 高抬腿20秒/set，8 sets。全力抬一组，佛系来一组。最后一组冲刺跑，Jason一直喊着坚持坚持、快快快、抬高抬高，语言的刺激作用真的很大，就这样被逼迫着全速冲刺。不知道跑了多少秒，只觉得抬完之后有种新生的快感，就像游泳时水里一抬头、换气一刹那，体会到了Jason说的世界都是我的，此时此刻好想来一个谢幕的姿势。
希望将来的自己会感谢现在这个拼命奔跑的自己。既然别无他法，就像阿甘一样，一直傻傻地、痴痴地奔跑下去，一直跑一直跑…… If you are ever in trouble, don’t try to be brave, just run, just run away.
