2020年1月30日，一场语音写作马拉松，成功完成25万字的语写挑战。
此次挑战有几个突破了给自己很大的鼓励，分别是：每小时语写突破2.2万字，10小时语写突破20万字，单日语写突破25万字用时12小时16分。
成功挑战语写25万字是一个里程碑，总结下来有以下几点经验。
家人的支持
在决定了1月30日进行语写挑战后和家人商量取得支持。
爸爸妈妈同意我的挑战，同时保障三餐供应，我写完自己吃饭，爸妈和女儿在我挑战过程中，不敲门不叫门不开门，老公因在外地，在我挑战过程中不打电话，不发信息。
舒适的环境
语写挑战地点我选择在次卧，这里只有一张床，两个床头柜，房间没有空调。
我穿上加厚棉袜和雪地靴保持脚的温度，穿上羽绒服保证身体温度，放了一个取暖器在房间，以备不时之需（事实没用上）。
次卧紧靠客厅，由于家里的wifi安装在客厅，这个卧室的信号最有保障。
保证语写手机持续充足的电量，耳麦状态良好，充电器插好，语写过程中随时可以连手机。
温开水、润候糖（家里没有，用阿尔卑斯糖代替，效果不是很好）、西梅。
以上是我准备在房间里的所有东西。
时间规划
计划12个小时完成20万字的挑战，这是计划目标，在挑战过程中进行了调整。
前期我的最好成绩是每个小时1.8万字，10个小时是18万字，不出意外12个小时可以基本确保完成20万字的挑战。
因为是挑战所以设定的目标必须要全力以赴才能达到，如果每小时没有写到1.8万字，可能所用时间会相应拉长。
确定了挑战时间和每小时的目标，接下来还需要确定总时长，就是除去语写时间外，每小时间隔的休息和吃饭的时间。
休息时间是要确保的，曾经历过一次没有规划的挑战，四小时连续说，结果后面嗓子严重受损，没办法发声。
虽然当日挑战勉强突破了当时的最高字数，但后期恢复用了很长时间，过程中的状态调整也花了大量时间。
每小时语写后的休息时间设定为5~10分钟，看自己当时的状态确定，如果嗓子和身体状态好，只需要喝点水，含一颗糖。
事实上除了三餐的时间，中间的8次休息时间上午的三次分别为4分45秒，5分11秒和6分4秒。
上午的状态比较好，所以每小时间隔休息的时间会短一些，恢复得很快。
下午的休息时间有所增加，但基本都控制在10分钟之类，分别为12分18秒、9分47秒、9分24秒、9分20秒、9分21秒。
三餐用时计划是1小时，实际用时1小时12分，餐食尽量素淡，不要太油腻，每一餐不要吃太多，六七分饱。
计划第二天的挑战开始时间是6：30，结束时间预计为21：00。
充足的睡眠
确定了第二天的挑战规划，23点准时休息，距离挑战开始还有6个多小时的时间，充足的睡眠和良好的精神状态是第二天挑战的有力保障。
晚上有点辗转，有一些担心，担心明天的挑战会不会受到干扰，第二是担心每个小时的语写速度以及质量。
想了想，每一次语写挑战基本都能够超水平发挥，可能是自己有一个心理暗示，告诉自己要挑战了，所以在挑战的这个阶段会全身心的投入和全力的付出，在这种状态下安稳的睡着了。
心路历程
当说完第一个小时的时候，觉得自己舌头有点绕，因为刚开始再加上早上刚起床还不是特别习惯。
由于很想要挑战成功，所以非常非常努力的在说，第一个小时的状态非常关键，决定着开局，看到第一小时20813字的记录，心里觉得踏实起来。
在接下来的六个小时里，持续保持了一个高效的状态，每个小时都达到了2万字（石墨软件统计时含标点符号）。
每小时语写结束时，记录下单小时语写数字以及累计语写数字，记录这些数字是很好的激励手段，看着每小时的记录，能有效保持自己的挑战信心。
第五个小时结束时，我已经写完了105859字，如果保持这个速率写下去，预计可以提前两个小时完成挑战。
这时我做出了今天的挑战目标调整，原计划的挑战目标是20万字，如果多出两小时，我想挑战一下25万字，非常有可能挑战成功。
目标调整在挑战过程中可能会带来一些波动，但在时间足够的情况下，自我激励显得特别重要。
在期间我一直鼓励自己保持这个状态，第10个小时完成208828字，有一点挑战成功的喜悦，也有一点疲惫。
在语写中反复提示自己，任何的外部支持也没有内在的动力更能够支持自己，看到挑战的可能性，坚定挑战的信心，就一定能挑战成功。
阐述自我鼓励的重要性和剖析当下挑战的心态成为了语写的一个主题。
最后两小时受到了一些干扰，爸爸和女儿在客厅起了一些争执，持续了5~6分钟，声音很大。
当时感觉不想写了，想出去处理一下，但想到有可能中止挑战，没有停止，而是继续写下去，为了挑战的目标成功达成，可能需要做一个取舍。
感恩
此次成功挑战语写25万字，和我亲爱的妈妈的支持分不开。
如果没有妈妈的支持，我可能会受到很多的干扰，爸爸上午敲门两次，当时的感觉很烦躁，在语写中告诉自己千万不要受这种干扰的影响，一定要好好的把这个状态维持下去。
感谢自己对自己的支持，内心的坚定和笃定，强有力的想要去挑战的那种欲望，是最终达成这个挑战的一个最大的因素。
每个人在进行挑战的时候，可能会有困扰和不安，怕自己不会成功。
当前三个小时都能够每个小时说出2万字时，突然感觉自己对这个目标达成很有把握了，我觉得已经有了掌控这件事情的能力。
所以接下来的挑战特别的努力，特别的投入，没有分心。
感谢自己对身体的自我感知，感觉嗓子很干时，休息期间做了一个很好的养护，含一大口温水在嘴里，不要吞下去，仰头让水在整个口腔很好的浸润一下嗓子、嘴巴和鼻腔相连处，感觉会舒服很多。
含一个润喉糖在嘴里任意一侧，这对嗓子是一个很好的保护，亲测不会影响发音、吐字和语速。
感恩爸爸贴心的提供了三餐的保障，让我无后顾之忧，不用担心要自己花时间解决吃的问题。
整个挑战过程事后回看挺完美的，占尽了天时地利人和。
春节假期每天保证了8小时睡眠，身体状态得到了非常好的休整，当下还属于出行限制期，没有亲友串门聚餐，语写已经一年半，有了足够的经验进行长时间的挑战。
自由才能创造，实践证明存在。
语写挑战，一起来吧，感受挑战的魅力，享受挑战的过程，体验挑战的历练，你定会有更多收获。
