周二
6.40起床
左右转眼各50
洗脸 上厕所 倒水喝（蜂蜜水）
看书写计划
7.40
洗漱
早饭不限（玉米最好，鸡蛋必须）
一大杯水
中午
午饭+一大杯水+一分水果
4.30-5.00
一个玉米+一杯黑咖啡+一大杯水
5.00-6.00
HIT唤醒 10'
HIT核心燃烧26'
有氧操 活力燃脂17'
6.00-7.00
瘦腿 13'
器材（背100下+平板支撑10分钟+哑铃一套+天鹅臂5分钟+全身拉伸8分钟）
7.00-8.00
跑步45'（法特莱克跑步）
9.00-9.30洗澡回去
9.30-10.30
泡衣服+烧水+刷牙洗脸
倒水喝+泡脚+烧水+做面膜+吃水果
洗衣服+烧水+喝牛奶+倒水凉着
10.30-11.15
配音+10分钟脚蹬墙+电视
