正念静坐45分钟
正念觉察情绪静坐20分钟
一开始散盘坐姿，到中间的时候觉察到左腿有一点麻，就有意识的将左腿移到右腿上面进行单盘坐姿麻木感没有消失；最后的时候感觉到非常剧烈的麻木，动了两下，然后又继续单盘坐姿，一下子麻木感强烈起来，就在难以忍受的那个极限的那个程度，我没有去动，去感受这个极限的麻木，深长呼吸，第3次呼吸的时候就感觉这个极限的麻木感转换为轻缓的麻木，一直到结束。
静坐前先正念的拉伸了一下上半身，拉伸过后感觉身体紧绷感没有了，整个过程没有睡意，在听到三次颂钵的声音的时候，感受到颂铂声音慢慢的扩散到我的身体上，特别放松，就有困意，直到结束也不想睁开眼睛。
宝茱
