今晚20:00至21:00在微信线上组织小伙伴20人学习《拆除你的情绪地雷》，分享实录如下：
【学习目标】通过本次学习，大家一起修正以偏概全的语言暗示，思考拆除负面情绪的语言，抛弃以偏概全的毛病，做一个积极的人。
【拆解主题】怎么摆脱烦恼，有方法可学
【图书介绍】
《拆除你的情绪地雷》这本书籍作者阿尔伯特·埃利斯说：
“人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你便不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。”
当你经历考试失败，被喜欢的人拒绝，失去自己的工作等挫折时，你会说：
“这么重要的考试我都不复习，这个行为太愚蠢了。”
“我无法忍受失去约翰（或者琼）。”
“我失去工作太痛苦了，我受不了。”
如果你给自己错误地贴上标签“我是一个蠢人。”你一定烦恼缠身，如悲哀、遗憾、迷惑，产生负面情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。怎么摆脱烦恼呢？今天我们一起学会书中的方法，修正以偏概全的语言暗示，思考拆除负面情绪的语言，抛弃以偏概全的毛病，做一个积极的人。
这本书籍打开之后，让负面情绪一扫而光。作者分享的真实案例，贴切生活实际，给人启迪。
请大家阅读拆页一
【R1】1933年，阿尔弗雷德·柯日布斯基在他那本不同寻常的《科学和健全精神》书中指出，我们人类是一种独特的、制造语言的动物，这一点其他作家也同样提出过。不使用语言，包括自我暗示，我们无法进行思考，对我们的思考进行思考，以及思考我们对自己的思考进行的思考。
语言从很多方面都给人类带来了好处，但并不是所有方面。我们有发明并不断修正语言的能力，但这也带来了一定的危险。柯日布斯基就指出．我们在和自己以及其他人交谈的时候，很容易犯下以偏概全的毛病。因此．我们常常先是准确地注意到了：“这么重要的考试我都不复习，这个行为太愚蠢了。”然后我们就会以偏概全地用“是”字下结论：“所以我就是一个傻瓜！”我们还可能更进一步地想：由于我的愚蠢行为，所以我现在是一个傻瓜，这让我成了一个糟糕透顶， 一无是处的人，我总是行为恶劣，根本就不配得到快乐。”
【拆书家讲解】
人们总是很容易以偏概全，有时候是过度以偏概全。如，你蓝眼睛的父亲或者母亲待你不好，并不意味着你就必须避开所有蓝眼睛的人。
你的以偏概全可能会带来对于其他人和群体的偏见。
再如，香蕉和梨都可以被称为“水果”，这没什么害处。但是如果你说，“因为香蕉和梨是水果，因为我不爱吃这两种，所以我最好离所有的水果都远一点儿。”你在限制性和以偏概全地贴标签，那你就是在给自己找麻烦。以偏概全以一种特别有害的形式表现出来就是贴标签。
实例：“我不应该那样，因为我那么懒惰，所以我就是个一无是处的人！”
【标签】我是懒惰的人
【以偏概全】我就是个一无是处的人
你是这样的人吗？不可能。
请问大家当你某些时候的某些行为是自己不喜欢的，你就用自己的某一个缺点表示你整个人是不好的，有这种情况吗？
请大家选择“有”或“没有”
大家选择“有”
请大家阅读拆页二
【R2】所以当你说“我是这个”或者“我是那个”时，你有能力用“是”这个词或者任何一个类似的词来定义自己或者自己的人生，但是这个能力要小心使用。你最好时时刻刻警惕自己对这个说法的使用，尽量少用。
【互动参与】
请大家举一个实例思考如何不贴标签，理性对待自己。
回复格式如下：
【事件】
【贴标签及以偏概全】
【不贴标签及理性思维】
举例
【事件】丢失乘车卡
【贴标签及以偏概全】“我是个粗心的人，吃饭时把乘车卡弄丢了，我是个蠢人，什么事都操心不全。”
【不贴标签及理性思维】我不小心丢失乘车卡，我回到家发现乘车卡没有了，开始仔细想，到饭馆吃饭时取手机还看到乘车卡，一定是放手机时，乘车卡从包里滑落了。
还好，饭店离家近，顺便徒步锻炼一次，结果到饭店，服务员捡起乘车卡并归还给我。下次把乘车卡一定放到钱包里，这样就不会发生此类事情。
学习者02
【事件】钥匙在包里，没有固定的位置，一开门就在包里乱摸一气，找钥匙半天，对自己发脾气，埋怨自己做事没头脑。
【贴标签及以偏概全】埋怨自己做事没章法。否定自己做事的能力。
【不贴标签及理性思维】应该养成习惯，把钥匙放到包里的哪个固定位置；养成做事想好每个环节，进而形成做一步想两步的思维习惯。
学习者03
【事件】工作完成后没与同事沟通就回家了，给同事带去麻烦。
【贴标签及以偏概全】“我是一个没心肺的人，不考虑他人的感受，没责仼心。
【不贴标签及理性思维】因为家里有急事，所以才急火火的走了，想想自己平时工作中不是总这样的，下次有需要交待的事情，一定记得给同事打个电话沟通，防止忘记写个便签贴到电脑上提醒自己。
学习者04
【事件】早上起床迟到
【贴标签及以偏概全】我是一个喜欢赖床的人。
【不贴标签及理性思维】因为昨天闹钟坏了，导致我上班时间晚，慌慌张张的。下次闹钟坏了要及时修，也可以在手机上设置好闹钟。
学习者05
【事件】忘带身份证去博物馆
【贴标签及以偏概全】我总是这么马马虎虎
【不贴标签及理性思维】因为我把背包换了，身份证在原来的背包里面，忘记拿出来了，还好我的手机里面存了我的身份证电子版本，于是以电子版换取了博物馆门票，以后要记得更换背包时拿出重要的证件放入新的背包。
学习者06
【事件】很多早上洗完脸順手戴上眼镜，然后不停找，眼镜在哪里。
【贴标签及以偏概全】我怎么这么笨呢，这不傻到底了吗？
【不贴标签及理性思维】其实这种事有時候是习惯性动作，如果不紧张，还是会发现眼镜就戴着。
学习者07
【事件】砸碎了东西
【贴标签及以偏概全】我怎么这么不小心，我好笨啊
【不贴标签及理性思维】谁都有不小心的时候，杯子等也有它自己的宿命，下次不要这么慌慌张张，警醒些，事情已经过去，不必纠结。
通过以上自己实例的思考，我们知道了理性思维能够让人学会不贴标签，如何观察应对以偏概全的语言呢？
请大家阅读拆页三
【R3】利用理性情绪行为疗法来看待自己的人生：只是评价、衡量自己的想法、感觉和行为是否达到了你的目标和目的；不要评判你的性格、你的人生、你的本质或者你整个人。小心自己所用的语言，尤其是那些以偏概全的语言。观察，并且警惕这些对自己的暗示：
A“因为我这次失败了，也许这几次都是失败了，所以以后我会一直失败。”
B“因为我在这个重要的任务中失败了，所以我就是个不折不扣的失败者。”
C“因为我本来可以做得更好，而我却没能做到那么好，所以我不仅应该为自己的糟糕行为负责，而且也是一个糟糕的、没有能力的废物。”
D“因为其他人对我不好，所以我对他们充满了愤怒。”
E“因为我生存的这个世界有很多不幸和可怕的事情发生，所以这真是个糟透了的世界。”
【拆书家讲解】
当你观察到以上A、B、C、D、E五句话是以偏概全的语言时，一定要提醒自己不要因为自己的某些行为而定义整个自己。建议大家发现自己又在以偏概全时，立即告诫自己停止这种做法，因为你和所有人一样都是会犯错误的，不贴标签，理性思考，只是评价、衡量自己的想法、感觉和行为是否达到了你的目标和目的。
不绝对化的要求，比如“别人必须很好地对待我“；
不过分概括化，如以一本书的封面来判断一本书的好坏；
不糟糕至极，如地震发生，努力接受现实，不能说这种事绝对不应该发生。
【拆为己用】
请大家将拆页三中的A、B、C、D、E五句话。结合自己的工作、生活案例等，挑选出一句，修改成积极理性的语言，格式如下：
【句式编号】
【因为】
【所以】
【拆书家举例】
【句式编号】B
【因为】我没有完成这个重要的任务
【所以】我必须吸取教训，找出哪做错了，如何改正方法。这次事情不会变得很糟糕，我能够忍受它，接纳自己的失败，获得对挫折的高承受力，一次失败不代表永远失败，我要设法过上开心的日子。
学习者03
【句式编号】C
【因为】本来可以结合年终报表将统计分析数据做的更好，由于自己知识点掌握不够，所以最终总结不理想，自己是不是很笨，会不会越来越不行呢？
【所以】我必须看书，补课提高技能，这次事情不会变得很糟糕，毕竟也看到了一些“亮点”，说明有进步，既然找到了不足，那就努力修正吧，接纳事实。
学习者04
【句式编号】A
【因为】别人的电动车停在我的车旁边倒了，车也有点小问题了，我好心把车扶正，正好被车主看见，车主误认为我把他的车弄倒。
【所以】我不会因为车主的错怪而导致我的好心不在继续。下次最好先录好视频
或者找人在旁边作证，避免误解。
学习者05
【句式编号】C
【因为】我本来可以写的更好，但因为时间安排太满没有付出足够的时间和专注度去完成写作。
【所以】我需要适当采用生活减法，每次专注于一个习惯养成，应该深刻认识到自己的时间和精力有限，不要让自己太过于贪心，这次吸取教训，以后扎扎实实一步步来实践写作习惯养成，如，日更简书。
学习者06
【句式编号】C
【因为】在上周结束的“党的故事”演讲比赛活动中，我沒有做好足够充分的准备，沒有取得理想的成绩。
【所以】下次，我必須重视，做好背诵稿子，做好ppt和配乐，争取比这次成绩好。一次发挥不好，不代表我永远都不行，我相信只要自己努力，任何事情都能做好。
修改以偏概全的语言时，大家做到了评价、衡量自己的想法，理性思考摆脱了烦恼，让负面情绪一扫而光。
感谢今天参与活动的所有人，感谢助教Lian的付出.
