事实：1为孩子换新买的衣服，因为不合适。2做午饭，炒菜。3陪孩子跳舞4吃晚餐5逛街购物6走路回家。
我的感受：1无奈2开心3愉快4快乐5平淡，接受6开心，累
我的思维：1衣服不合适就换呗，希望对方理解。2在孩子奶奶家主动做饭，炒菜，应该的。3孩子喜欢就好。4晚餐吃的少，有节制。5购买自己喜欢的，自己出大头，我出小头。6买上心仪物品，开心，所以走路回家。
对方的感受：开心，喜悦，累。
我的反应/应对：接纳，陪伴。
我的深层需求：我有能力，我值得，我有资格，我很重要。
我的模式：顺其自然，接纳
我可以做些怎样的事来满足我的深层需求：感恩，三禅，读书，写小鱼，换位思考
三禅：
食禅：自己做饭吃，格外香，吃菜多，米少，晚餐吃一点面，奶茶一杯，少。
行禅：走的有些累，感恩我的腿脚，感恩我的身体，开心。
呼吸禅：使劲呼吸，很重要，生命的本源。
生命力：向上
内在小孩：亲爱的小永红，每天晚上做深呼吸，与自己对话，看到自己，感恩自己，关注自己，庆幸自己的独一无二，感受自己的重要，有价值。
大永红：关注自己的成长，每天做唱颂，深呼吸。
刷马桶感悟：清理马桶，保持干净。读《断舍离》，物品与思维的断舍离都要做。
感恩：1感恩自己愿意感恩自己，我的存在才会感悟一切。2感恩孩子愿意让我陪伴，带我走进她的世界。3感恩父母时常会关注我们的生活。4感恩孩子奶奶时常关心孩子，为孩子做好吃的。5感恩杨阳时常来家探望与狗狗玩耍。6感恩红玲帮忙整理家，干净而利落。7感恩小伙伴为我送上小鱼滋养我。 8感恩阳光明媚，秋高气爽的天气。9感恩陪孩子跳舞的小伙伴。10感恩金钱带给我这一切。
我能做些什么：1我活好我自己是对家人最大的贡献。2我可以开心快乐地陪伴孩子，平静而祥和。3我可以做好我的工作，为社会尽一份力。4我可以在群里与大家互动，送上美好祝福。5我会感恩世界善待他人。6我热爱生活，热爱生命，心存美好。
感悟：在跳舞机旁时，四周都很乱，但我发现，听我喜欢的歌曲时，音乐变得很优美动听，听到旁边的游戏机声响时却觉得像乌鸦叫。为什么听到同样大的声音感受却不同，只因为一个声音是喜欢的，一个声音是讨厌的，与声音有关吗？与听到声音的感受所产生的想法有关，这是可选择的。
