焦虑是一种负情绪，会让人感到痛苦。如果没法与它和平相处，相反与之对抗会让我们产生内耗，进而影响工作，生活和与他人的关系。
那么，我们为何会焦虑呢？
第一，源于我们的恐惧，对未知深深的恐惧。
我们都期待确定性，期待一切如我所愿。但是现实世界不会因为我们个人的意志而转移，我们能控制的很少。
由于我们的经历，和对未知的恐惧，我们形成如下两个认知偏误，这两个认知偏误让我们产生焦虑的根源。
1.高估潜在的风险。
2.认为自己没有办法去应对未知情形。
进而陷入焦虑怪圈：世界很危险>回避新的情形/凡事都要做好计划>意外出现时，无法解决>我确实没有能力面对意外。
第二，对焦虑的错误认知。
焦虑属于一种负情绪，负情绪会让我产生痛苦的感觉。
我们本能追求快乐，避免痛苦。因此，当我们因为焦虑而感到痛苦时，我们就想去消除痛苦。怎样才能消除因焦虑而感到痛苦呢？那就是行动。因为焦虑对应的结果，而产生结果需要行动。因此我们会立刻行动，这样就不会感觉到痛苦了，但是有些时候我们行动的功能就像具止痛药的功能一样，治标不治本，根本无法从源头来解决我们的焦虑。相反，还会让我陷入更大的焦虑。比如，为了缓解焦虑而酗酒，吸毒，通过其他的刺激让自己感到快乐，进而麻痹自己。又比如，毫无思考地靠直觉行动，根本没有正确解读焦虑带来的信号的本质，因此，会浪费时间和很多资源。
第三，没有受过正确的情绪教养
焦虑是一种情绪，我们要先能够觉知它，才有可能接纳它。不然我们很焦虑却不自知，何谈接纳呢？不接纳情绪，自然就会陷在情绪的漩涡中，本能去发泄，伤人伤己。然而我们的文化传统和教育更多是让我们压抑自己的负情绪。因为大家普遍认为它们是不好的，不应该有。所以我们很痛恨负情绪，因为它们让我们感到痛苦，让我们变得面目狰狞。无论是家庭教育，学校教育还是社会文化都没有教给我们去正确认知我们的负情绪，更别提接纳和积极表达了。
但是如今在互联网时代，我们每个人有机会去找到适合自己的资源去补上这重要的一课。
那么我们该如何应对焦虑情绪呢？
1.更新对焦虑的认知。
每个人都会有焦虑情绪，也都会因行动达到预期的结果，进而产生多巴胺，感到满足，而暂时缓解焦虑情绪。但是随后我们又会有新的焦虑，它会定期来拜访我们。就如其他负情绪一样，我们无法消除它们。进化过程中留下了这样的机制是为了让我更好地生存，即使它让我感到痛苦。
因此我们要想避免痛苦，就要去接纳焦虑，与焦虑和平共处，分析焦虑信号让我去做什么，进而产生行动，朝自己预期的结果努力，努力的过程中我们就会感到充实，体验心流，更新认知。
从这个层面上来看，我们应该欢迎焦虑，因为它的到来就是我们需要成长的时刻。瑞•达利欧在《原则》中写到“痛苦让我们清醒，帮助我们进步。”
然而过度焦虑却会让我们陷入在想象的泥潭中无法自拔，无法行动，进而陷入恶性循环。
2.行动.
焦虑的解药是结果，要得到结果需要行动。
首先，思考自己的目标。然后去拆分，按照小步子原理，去行动。行动会塑造认知，认知的提升会让我们对事物的理解更加客观。而如果只是思考不行动，我们对事物理解会越来越主观。实践是检验真理的唯一标准。
3.破除考试思维
人生不是考试，不是把内容全部学完，复习好才能笑傲考场。
而是遇到问题，见招拆招，遇水搭桥，逢山开路，需要什么就去学习什么，实践中自然也会有反馈，所以边做边学，比较适合人生的过程。
因此觉知到自己焦虑情绪时，先接纳它，欢迎它，因为它在告诉你"你又要有的进步和成长了"。然后思考自己目标，行动起来。
4.要培养敏锐的觉知
我们都知道，能做接纳负情绪的前提是要有敏锐的觉知，觉知不是很敏锐，怎么办？
1.练习正念冥想。科学证明长期的正念冥想习惯会让我们觉知更加敏锐，我和小伙伴们半年的练习都感受到了觉知到敏感有所提升。
2.好好睡觉。好的睡眠会让我们的大脑得到休息和放松，进而让我们的觉知更加敏锐，心情也更加愉悦。
3.坚持反思.日常生活中对发生的事坚持反思，回顾当时的场景，思考自己当时为何如此？底层的信念是什么？有没有其他角度呢？
所以，让我们带着敏锐的觉知去感受我们的焦虑，去接纳它，解读它带给我们的成长信号，行动起来，去认知本自具足自己和复杂美妙的世界。
