精读文稿
今天我们解读《为什么我们总是在防御》这本书。书的封面设计独特，一只绵羊被刺猬的外壳紧紧包裹，仿佛在告诉我们，我们的内心深处隐藏着一种自我保护的本能。这本书为我们揭示了一个常被忽视的事实：我们总是在防御什么？答案是防御痛苦，防御不愿承认的事实。英国精神分析师唐纳德·梅尔泽给出了心理防御机制的最简单定义，他说，心理防御机制本质上是为了逃避痛苦而对自己撒的谎。面对痛苦或不愿承认的事实时，人们本能地想要逃避，这时，心理防御机制便开始发挥作用，将难以接受的想法和感受排除到意识之外，引入无意识之中。这个过程悄然扭曲了我们对现实和自身情绪的感知。
心理防御机制是必要的，因为面对现实可能会带来巨大的痛苦。例如，面对心爱之人离别的痛苦，或是对于某人的隐秘嫉妒，都有相应的心理防御机制来屏蔽这些难以接纳的情绪。为了过上正常的生活，我们都需要一定的心理防御。然而，如果这些心理防御机制变得过于根深蒂固，它们会阻碍我们体察真实的感受。这本书的核心观点是，我们需要识别和放下僵化的心理防御机制，从而过上更有觉察力、更真诚的生活。这需要我们了解自己的内心世界，识别出自己的心理防御机制，并逐渐放下它们。
首先让我们来聊聊人们常用的心理防御机制。有四种广为人知的防御机制，包括压抑、否认、置换和合理化。压抑是我们大多数人较为熟悉的心理防御，它是弗洛伊德发现的心理力量，这种力量会阻止人们觉察到某些不愉快的冲动或想法，并将这些想法排除在意识之外。例如，当人们面临愤怒、内疚或悲伤等情感时，或者面对不愿承认的现实时，可能会选择压抑。
在文学和影视作品中，压抑是一个常见主题。主人公可能压抑悸动的情感、青春的叛逆、对某人的敌意或逃离现实的冲动。而当压抑失效，被压抑的感知冲破无意识的那一刻，往往成为故事的转折点。弗洛伊德指出，压抑是一个持续的过程，需要付出心理能量以阻止被压抑的事物重回意识。而那些被压抑的内容往往是坚不可摧的。例如，有些人会通过间接方式表达敌意，自己却没有意识到。
另一种常见的心理防御是否认。我们都可能对自己的某些感受保持否认，尤其是当这些感受与我们的希望或社会规范相悖时。例如，尽管你忘记了某人的生日，你可能会告诉自己没有生气。
置换是一种常见的心理防御机制。在生活中，我们可能将愤怒的情绪转移到其他人或事物上。例如，在工作中受到老板的责骂后，你可能会对家人恶语相向。新手父母在面对婴儿的啼哭和繁重的育儿责任时，也可能会将愤怒转移到伴侣身上，即使双方都在共同承担这些责任。
最后是合理化。我们有时会为自己的情绪、动机或行为辩解，使其看起来合理。例如，看盗版电影的人可能会认为自己是穷学生，而电影公司很有钱。论文得分低的人可能会认为老师不喜欢自己，而不是因为写得不够好。当我们的长期目标与即刻满足的愿望发生冲突时，我们可能会为自己的行为找借口，以缓解内心的冲突感。
除了这四种常见的心理防御机制外，还有两种更为深奥且隐蔽的心理防御机制：分裂和理想化。分裂这一心理防御机制的核心目的是简化模糊性，消除不确定性。人类天生讨厌不确定性。当面临矛盾情境时，我们往往会感到纠结。这种纠结感是极其不愉快的，因此有时我们会草率地作出选择，只为摆脱这种不愉快的感觉。理想化则是为了保护自我价值而采取的一种策略，为了避免体验到自我贬低和无价值感，我们会将某人或某事理想化，以保持自尊心。
那么如何解除一些有害的心理防御呢？要解除心理防御，首先需要关注自己，并尽量保持这种关注。当面临负面情绪如愤怒和痛苦时，我们的第一反应通常是使用习惯的方式来防御自己。要尽量不使用这些防御，需要保持警惕，观察自己常用的防御是如何运作的。为了了解自己真实的感受，需要挖掘被无意识中的想法和情绪，可以试着排除干扰。比如流行的正念冥想，可以帮助我们从流动的思维中抽离出来，观察自己的所思所想，让内心安静下来，注意力离开日常生活的干扰，进入我们的身体，这样才可能注意到自己真正的感受。这并不意味着要成为开悟的人或不再有烦恼，而是在情绪出现时，用更健康的方式应对，不再自欺欺人。用作者的话来说，要关注并接纳自己本来的样子，而不是努力让自己有应该有的感受。
当发现使用的心理防御机制后，下一步是做出改变，挑战这些习惯性防御。例如，对于过度独立或依赖的人，说出“我需要你的帮助”可能是一个挑战。如果不喜欢冲突，并总是压抑自己的看法，下次与他人观点不同时，可以试着表达出来。作者在书中提到了一位名叫艾丽卡的中年女性，她作为公司副总裁的行政助理，发现自己难以完成交给她更具挑战性的任务。她发现艾利卡不太愿意独立思考和努力工作，心态被动，经常分心。她习惯依赖他人和被照顾，当不得不自己处理问题时，她会感到无助和生气。这种被动是她整体性格中的显著特点。随着时间的流逝，她的能力没有提高，机会也随之消失。如果她能更加积极主动，而不是期望别人替自己思考，她可能会取得更好的事业成就。
心理防御机制在短期内屏蔽了负面感受以维持正常生活。但如果它们变得根深蒂固，可能会阻碍个人的自省和发展。后来，艾丽卡决定改变自己，她强迫自己去做一直回避的数据工作，自学软件，并报名参加会计课程。这些努力使她逐渐成为更有能力和成效的人。
总之，为了做出改变，我们需要时刻关注自己，保持警惕，勇敢坚定地期待自己，关爱自己的局限，并在两者之间找到平衡，接纳不可避免的痛苦情绪。健康范围内的心理防御是既保护了自己，又能诚实对待自己的状态。我们需要善于发现情绪的真正原因，并向对方道歉。坚定地强调信念，但更加深思熟虑，平衡更多不同的观点，并接纳不绝对的答案。明白生活中的困境，没有完美答案。假期旅行开心，但回到现实也不失望。理解别人可能有不同规划，在亲密关系中愿意容忍不完美的关系，并感受到自己只是个普通人。以上就是本书的全部内容，谢谢大家，我们下期见。
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