自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

一、自我抑制，激发起更大的渴望

抑制思维不仅会让人们更可能地想做某事，还会促使人们去做自己努力不想做的事。拿节食减肥这件事情来举例子，节食者越是想通过抑制食欲的想法来抵抗美食的诱惑，受到的不良影响就越大，他们越发感受到对食物的强烈渴望，在面对食物时控制力极差。

二、直面自身欲望，但不要付诸行动

那我们在面对无法摆脱的诱惑和想法时，我们该如何应对它们呢？或许我们应该包容它，接受自己的想法和感受。不控制自己的思维，但可以选择是否将这些想法付诸实践。牢记我们真正想要的目标，提醒自己预先做出的承诺。当我们不再压抑自己的思维时，却在很大程度上对巧克力失去了兴趣。

三、把“我不要”变成“我想要”

当你面对“我不要”的巨大意志力挑战时，可以尝试换种思维方式，来满足同样的需求。比如把目标“不要迟到”重新定义为”做第一到的人”或“提前5分钟到“，关注自己想要做什么，而不是自己不想做什么，避免“反弹”效应带来的危害。

四、取消许可，明天与今天毫无区别

“许可”最糟糕的部分在于它会诱使我们做出更多“失控”的行为，用暂时性的满足，牺牲我们长远的目标和利益。当我们把账赊向明天，总认为未来不仅能弥补今天没做的事，还能做的更好，但现实无数个明天中你真的做到了你所说的吗？

五、十分钟法则

想获得一个冷静的大脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，10分钟能很大程度上改变大脑的处理奖励的方式，降低“即时满足”的生理冲动。在面对诱惑前安排10分钟的等待时间，在这10分钟内不断想着自己的长远奖励或目标，以此抵抗诱惑。

总结：

牢记我们真正想要的东西，发现自己在最脆弱时能给予你动力的东西。失败的时候，请原谅自己，愿每个人都能做让自己真正快乐的事情！